崔律·100天精力和时间管理训练营day16

【Day16课后实践】

这是2018年8月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。

<实践事项>

制定入睡与起床时间，今晚实施。<实践日志（记录）>

制定了晚10:00准备上床睡觉的绿色任务(估算入睡时间需要30分钟);

制定了明天6:00早起的绿色任务;

1.我在本讲中学到的点：

①【早起指的是那段时间呢】

早起指起床后到开始工作前的这段时间。我的早起时间是6:00-8:30，有2.5个小时。

②【为什么说早起时段是黄金时段呢】

因为早起这段时间相对于晚上睡前的时间，我们的意志力更坚定、情绪更饱满、精力更旺盛，而且无人打扰，更方便我们专注高精力来处理一些重要的任务，比如关于未来的工作。每天早起一小时，一年多出365小时，这些时间足够用来培养一项技能等，所以早起这段时间跟黄金一样宝贵。

③【两种早晨生活方式的对比】

这个可以通过同一个早晨，两种不同生活方式来体现，早起后把所有的事情处理完毕和一直睡到上班点再匆忙的准备的人，前者忙而不乱，后者鸡飞狗跳。你选择那种呢？

④【如何来早起呢？】

科学睡眠，早睡早起，每天夜晚4-5个睡眠周期来规划自己的睡眠。

让阳光叫醒自己

心理因素，制定我的人生旋梯

⑤关灯睡觉时间＝早晨起床时间－90分钟的倍数－入睡所需的时间。  6:00-90×5－30分钟＝22:00睡觉。

2.我在今日实践中的亮点：

①设置上床时间，顺便把明天早起的日程也安排好了。

②以前睡眠周期没有注意到入睡时间，今天特意做了调整。

3.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

暂无

5.[学霸题]我的早起小妙招：

通过日复盘，周复盘，让自己的梦想越来越清晰，用梦想叫醒自己早起。