忠伟减肥历程：关于跑步锻炼

上一篇介绍了如何进行跳绳锻炼。跳绳姿势尽量脚尖着地减小对关节的冲击，跳绳方式可以通过间歇的办法来延长跳绳的时间。

这一篇会给大家介绍一下关于跑步锻炼的一些注意事项。

跑步是一种非常好的有氧锻炼方式，但是有不少朋友不敢跑步。担心跑步会伤害膝关节。

很多朋友都听说过一句话，叫“跑步百利，唯伤膝”。

最近半年多的时间，我喜欢上了跑步，从我实际跑步的经历来看，如果注意到一些关键点，是可以避免膝盖受伤的。

这些关键点有

• 坚持跑前热身和跑后拉伸
• 要穿专业的跑步鞋
• 要采用正确的跑步姿势
• 要跑休结合

下面详细解释一下这些关键点。

坚持跑前热身和跑后拉伸

跑前热身可以让我们的肌肉适应运动强度、关节润滑。这样可以避免突然的运动强度导致肌肉拉伤，或者关节受伤。

跑后拉伸可以让紧张的肌肉得到放松，有助于后续的恢复和继续锻炼。

关于热身和拉伸的方法，很多跑步app上都有教程，大家跟着做就行。这里就不详细展开了。

但是有个特别重要的点，这里要提一下。

就是跑前热身一定是动态热身，跑后拉伸是静态拉伸。千万别做反了。

如果跑前热身的时候，采用静态拉伸的动作，很可能取得相反的效果。

要穿专业的跑步鞋

跑鞋对于保护初跑者的关节用途比较大。如果是一个跑步老手，跑步鞋的保护作用就不那么明显了。

选跑鞋的时候，要根据自己的足弓形状、内外翻情况来选择。

网上也有很多选跑鞋的说明文章。这里不多做说明，只是有一点强调一下。

不一定非要选择最贵的跑步鞋。如果体重不是特别重，比如才140斤，那种顶级缓震的跑步鞋，例如asics的kayano，可能会踩不动。

要根据自己的实际情况来购买。不用非买贵的。

要采用正确的跑步姿势

虽然好的跑鞋可以保护我们的膝关节和踝关节。但是跑步姿势更重要。如果跑姿不正确，即使最好的跑鞋，也无法避免受伤。

网上关于跑姿也有很多介绍，有很多流派。如姿势跑法、太极跑法等。

大家可以根据自己的习惯进行选择。

但是总结各种跑步姿势流派。正确的跑步姿势，都有四个字秘诀，就是：“轻盈&放松”

跑步的时候，足部着地要尽量避免冲击，以一种非常轻盈的方式去着地。

大腿和小腿都要尽量放松。一个掌握长跑要领的跑者知道，其实跑步的时候，腿部是不发力的。人向前的动力是来自于重力。大家看一下介绍跑姿的书籍，都会提到这一点：动力来自于重力。

最后说一下要跑休结合

不要因为喜欢上跑步，就天天跑步。

尤其是对于初跑者。骨骼和肌肉没有强大到支持天天跑步的程度。

并且适当的休息，更能提升跑步能力。

比较安全的做法，是跑一天、休息一天。一周跑3~4次。

这种跑步间歇，可以让身体的疲劳得到足够的恢复。能够避免疲劳的积累导致的受伤。

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上面总结了4个跑步锻炼需要注意的关键事项，可以避免受伤。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅，会给大家介绍一下睡眠对减肥很重要。

这是整个系列的第19篇。

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