减肥分5个阶段，这么减，瘦身效果提高1倍！

不同的减肥阶段，对应着不同的减肥方法，只有对症下药，才能让你的体重持续瘦下去！

漫漫减肥路，你现在正处于哪一个阶段？应该特别注意哪些减肥技巧呢？

迷茫期

想要减肥，却不知道如何下手，减肥小白们往往就会被节食、减肥药等减肥方式带偏，不仅没能瘦下来，还伤害了健康。减肥的第一步，就是应该具备最基础的减肥知识！

1、拒绝不健康的减肥方法

减肥有且只有“管住嘴，迈开腿”一种方式，很多刚开始减肥的人，往往会尝试节食、吃减肥药这类不健康的减肥法，虽然看上去体重降的很快，但减掉的都只是水分，脂肪消耗几乎为0。这样的减肥方法，还会损害基础代谢，让你变成“易胖体质”，最后越减肥越难瘦！

2、确定一个合理减重周期

减肥的人，往往都有一个通病，认为减肥速度越快越好。最好的减肥周期，应该是90天以上，一方面，循序渐进的减肥方法更加健康科学，减肥压力也不那么大；另一方面，脂肪细胞的更新周期是90天，没有坚持到这个更新周期，即使瘦下来，体重也会随着身体记忆反弹。

减脂期

了解了基础的减肥只是，接下来就是从饮食、运动和生活习惯三个方面来开始自己的减肥计划了！

1、合理的安排热量摄入

想要瘦，就要保证每天的热量摄入＜热量消耗，这是减肥唯一的真理。最好的饮食安排，是根据自己的基础代谢进行随时调整的，在体重下降的过程中，基础代谢也会随之降低，这时候原本的热量安排就不合适了，需要新的热量摄入计划。

2、保证蛋白质的摄入

很多人减肥不敢吃肉，殊不知会吃肉，减肥难度瞬间降低一大截。肉食中的主要营养成分是蛋白质，饱腹感强、消化慢，还能促进肌肉的修复和生长。在饮食中，合理的安排一些含有蛋白质的食物，能帮助身体更好的控制饮食量，提高基础代谢，让减肥更顺利。

3、补充水分，维持高代谢水平

水是新陈代谢中不可缺少的一种成分，饮水不足，身体的新陈代谢就会降低，想要维持高水平的新陈代谢，多喝水就是最简单有效的方式。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该喝1500-1700ml的水，约7-8杯水。

4、培养运动习惯

在控制饮食的基础上，增加运动计划能让你的减肥进度更快速。像快走、慢跑、跳绳这类有氧运动，能够有效的帮助加速脂肪燃烧。根据《中国居民膳食指南》建议，每周应该进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

相比于枯燥无味的运动方式，轻妞更推荐大家尝试一些趣味性更强的运动，比如跳绳、打球、登山等，因为有趣，所以更容易长久坚持，更便于培养运动习惯。

平台期

减肥一段时间之后，很多人都会撞上“平台期”，无论自己怎么办，体重都是纹丝不动，很多人的减肥计划往往都失败在这里。

1、改变饮食结构

进入“平台期”之后，原本的减脂计划就需要做些改变了。在饮食方面，可以适当的下调碳水的比例，增加蛋白质的摄入。同时增加一些富含B族维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，来帮助提高饱腹感，加速脂肪燃烧。

2、调整运动方式

长期进行一种运动，身体慢慢会产生适应，这时候更建议大家尝试不同的运动方式，用新的运动去刺激身体不断地调整自己，提高能量消耗。

塑形期

突破了“平台期”之后，梦想中的好身材也就越来越近了，但仅仅瘦是不够的，身材比例匀称、曲线优美你同样值得拥有！

1、增加力量训练

想要增肌，力量训练就不能少，除了常规的运动之外，可以适当的做一些卷腹、平板支撑、哑铃、深蹲等力量训练，帮助身体锻炼某一特定部位的肌肉，增加肌肉含量，让身体线条更醒目。

2、增加蛋白质的摄入

蛋白质是肌肉的重要组成部分，在增肌的过程中，适当增加蛋白质的比例，能够加速增肌。

巩固期

减肥结束，成功虽然值得庆祝，但是同样不能放松警惕，只有能长久保持的好身材，才是最重要的！

1、坚持健康的饮食、运动和生活习惯

已经减肥成功的你，千万不要以为减肥完成就可以一劳永逸了，一定要避免反弹。合理安排自己的生活，早睡早起、三餐规律、每天运动1小时，这些减肥期间培养的好习惯，一定要继续坚持下去，这样才能长久的维持是身材。

减肥不是一蹴而就，根据不同的阶段，设置不同的减肥方式，平时多回顾、多反思，时刻调整，一步一个脚印，才能让你的减肥路走的更加顺畅！