如何利用饮食，来健康减肥了

运动、挨饿、按摩……关于减肥，很多人试了很多种方法，可是体重就是减不下来或是减下来了很容易反弹回去。

其实，只要把握每餐的进食顺序，你就能让减肥变轻松。 但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物， 更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

顺序二：喝汤

吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

很多人习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。 而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。 不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。 如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

顺序五：吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，水果放在最后吃，因为水果多含单醣，若是空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。 想减肥时，建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。