30岁生活美好清单

最近读了《减糖：21天科学瘦身法》，深受启发，再配合之前看的一些养生知识，摸索出了一套属于自己的美颜美体TIPS，希望30岁后的每一天都能努力践行。

1.早起喝一杯温开水。喝一杯200CC的温水，唤醒自己，同时清理肠道。

2.洗脸巾温水洗脸，擦干后上爽肤水，精华（清爽质地）或乳液，阴天和晴天一定要涂防晒，如果室内办公，SPF30+就可以。

3.早饭冲泡一杯五谷磨坊粉+三粒大枣，拒绝油腻和速冻食品（少吃煎包、拌面、冷冻包子、粽子、烧饼），可以吃玉米、番薯、鸡蛋或煲银耳、桃胶、红豆等。早上食欲较低，适当少吃。

4.中饭如果带家里便当的话，专心吃饭，不看电视剧，以前喜欢边追剧边吃饭，不留神就吃了好多，现在细嚼慢咽吃饭。

5.吃完饭走20分钟帮助消化，午休半小时，哪怕睡不着，也让眼睛闭一闭，休息一下。

6.能站就不坐，除非走了很多路，减缓下肢水肿和中段肥胖。

7.少吃膨化食品，先从少吃开始，不完全戒，对我这种零食控来说，彻底不吃会少了很多人生乐趣。可以采取“6+1”策略，六天低碳饮食，一天稍稍放纵，最后还是需要戒掉，因为食品添加剂对身体和皮肤都不友好。

8.戒奶茶，咖啡少喝，要喝也尽量早上喝，主要是自己对咖啡因敏感，减少食欲的同时也会亢奋到半夜，算是双刃剑，为了确保睡眠质量，避免下午喝咖啡。戒奶茶也是因为茶多酚会让自己晚上睡不着，而且奶茶的糖分含量高，哪怕0卡糖也一样。

9.戒甜品，戒奶制品，我本身不爱吃甜，所以不吃甜食难度不大，喝奶容易长痘，甜品的危害不用说了，皮肤变老的元凶之一就是糖，所以一定要少吃甜的。

10.多喝水，老生常谈了，一天喝够八杯水，不喝饮料，去餐厅吃饭只点不加糖的鲜榨果汁，碳酸饮料绝对不点，或者直接喝自助茶水也不错。我本身胃不好，喜欢常年喝温水（哪怕是夏天），上班泡花茶（玫瑰，黑枸杞，白菊花，茉莉花，柠檬片等）。

11.坚持练习瑜伽，划重点，一周起码四次，保持灵活柔韧的同时增加肌肉力量，在一呼一吸中体会身心平静，努力挑战中高级体式，不浅尝辄止。

12.减少外食，尽量在家吃饭，最近姨妈前期没怎么长痘，应该是和这段时间周日不下馆子有关，当然日料、烤肉、小龙虾、火锅、烧烤依然是我的爱，偶尔吃一顿即可。

13.在公司没事可以捏捏小腿肚，我是肌肉型腿（小的时候跑步没注意拉伸），导致现在成了上半身瘦下半身壮的尴尬局面，其实肌肉腿最好的办法是卧床，毕竟用进废退，想当初孕晚期住院那会，小腿明显感觉瘦了，但总不能一直躺尸吧，所以现在变回粗壮的小短腿，只能靠按摩和拉伸缓解，晚上可以滚滚泡沫轴，我一般滚大腿前侧和小腿肚，瑜伽开课前我也会按摩这两个位置，放松肌肉。

14.少吃饭，多吃菜，吃半碗饭，配合菜吃到八分饱即可，多咀嚼，慢慢吃。其实下馆子的时候不免会吃多，但是在家吃就会注意。

15.晚饭后不吃东西，一定要克制自己，除非是放肆的周五，其余几天请保持轻盈的身体入睡。

16.每天吃水果，适量即可，毕竟水果大部分也是糖分。

17.每周抹一次身体乳，我看到一位知名博主（黎贝卡）曾写：365天涂抹身体乳，结果身上的皮肤又白皙又丝滑。

18.晚上清洁到位，哪怕只涂防晒也要卸妆，不排斥皂基洗面奶，睡前一定要抹精华和眼霜，且用大牌护肤品，护肤的钱绝对不能省，尤其是精华。

19.面膜三天一次，敷完记得清洗掉，再擦后续护肤品。

20.定期做美容护理，我现在差不多是一个月一次，就是深层清洁+补水，仪器推荐超声波小铲子，不推荐韩式小气泡，找个有耐心的美容师很重要，可以定期帮你清理脸上的粉刺和黑头，补充水分，顺便美美睡上一觉。

21.少刷朋友圈、知乎、豆瓣，别人的生活怎样和自己有什么关系呢？！没事请多看书。

22.晚上10点屏蔽手机，被手机（外界）绑架了一整天，也该和自己独处一会了，可以贴墙竖脚看会书，促进腿部血液循环，并为睡觉做准备（周五、周六除外）。

23.没事可以热水泡脚，网传泡脚用处多，亲测有效的是，的确睡眠质量会变好。

24.10点半左右入睡，隔一天敷蒸汽眼罩，缓解眼部疲劳。

25.保持好心情，好心态。

25条生活美好TIPS，如果能一一实现一定会给身心带来不一样的变化，请努力坚持！