「年齡」絕對是造成卵子品質不佳的始作俑者，所以養卵還得有顧好自己的子宮。

對一個即將邁入30歲的女性來說非常重要！ ！

「養卵」一定要在你準備懷孕前就開始計畫。

為什麼呢？因為一個健康的卵子從產出到排出大約要90天。

而「養卵」最好的時機就是在月经後到排卵期。因為月经結束後開始，體內的雌激素會開始分泌，雌激素能讓濾泡變成熟，才能排出卵子。

》月经後多攝取一些富含天然雌激素的食物，如: 黃豆、山藥等等。當然補血的食物也可以多吃像是牛肉、豬肝等等。

》運動也是個非常好的「養卵方法」，一來可以排毒、二來對於平衡體內的激素是很有用的辦法。如:有氧运动，跳繩、慢跑、快走都可以，只要讓微血管100%打開，代謝身體的廢物，讓吃進來的營養可以獲得交換，但睡前就不要做太劇烈的運動。

》至於孕前營養品，養卵的女性都推薦要吃肌醇、Q10、DHEA。

☞ Q10:能提供卵子所需要的能量，藉以讓卵子能夠正常的組合染色體跟存活到著床

DHEA : 比較適合卵子儲備低（AMH值低），超過40歲以及對排卵針反應不佳的女性吃。

☞ 肌醇:增加卵子成熟率，特別適合多囊體質的人吃，因為能改善抗胰島素的問題。也因為改善了胰島素水平，所以能同時改善多囊者的流產率。

》生活上要遠離塑膠製品食器跟熱感紙上面含有的BPA,會大幅降低卵子品質，所以排卵前三四個月，最好避免接觸，塑膠食器經過熱水洗或微波加熱後，會釋放出BPA，且可以殘留很久，可以把塑膠食器換成玻璃，吃東西前要洗手。

【切記】造成卵子老化 卵子品質下降原因

》造成卵子老化的原因，最主要的原因就是生活習慣的紊亂。像是偏食的飲食習慣、過度的壓力、睡眠不足、手腳冰冷症、抽烟等原因。另外環境污染、子宮或卵巢的疾病等，也是造成卵子老化的最大原因之一。

》子宮內需要確保合適的溫度才可以受精成功，女性最容易身體虛寒，所以宮寒這問題是女性常常所面对的问题，既然子宮已經寒冷了，那麼屬寒凉性的食物饮品就不应该去吃了 。

》姜可以暖身护体，尤其是女性更加需要它来暖宫，每天1-2杯姜茶可以起到暖宮效应，另外也常选择温热性食疗法来达到暖宫。