# 【元青】信念解脱工作坊复训笔记D2

【2017-5-21】信念制造了你的现实与体验

Belief Creates Your Reality and Experience

主讲人：元青老师

Objective 关于今天的课程, 你记得什么? 完成了什么?

【我们从未拥有爱】爱拥有我们，可是我们却未曾拥有爱，因为爱不属于任何人。生活中，我们常常使用“有用性”来衡量关系，常见的表达有：“要你有什么用？！”可见，人与人之间大多是利益关系，有用才会交往，包括亲密的婚姻关系。

【万法唯心造】念头是怎样控制我们的生活的：头脑—> 念头 —> 信念—> 情绪—> 体验—> 证据。简单说，这个模型可以总结为：思想—> 情绪—> 人生。固定的人生信念总是导演相似的人生模式不断上演，例如，总是爱上相似类型的人却屡屡分手；总是遭遇相似的困境关系，却无法自拔。

【内在按钮】賴佩霞說：”憤怒和別人無關，是因為自己內在有一個按鈕，是怎樣就怎樣“。很多没有开悟的人就像机器，被身上的两个按钮控制人生。按下红色按钮，启动生气、难过、嫉妒等负面情绪；按下蓝色按钮，启动高兴、兴奋等情绪。情绪的发生由按钮控制，不由自己控制。

【学习觉知】为了更好地控制人生，不做机器人，我们需要学习觉知。按钮被按下时情绪升起，这时应该有所觉察，主动检查身体和大脑的反应。身体的反应有呼吸急促、心跳加速、出汗等，大脑的反应有评判、指责、自卫等。检查之后，有意识地回到身体，深呼吸，回到与身体连接的当下，而不是沉浸在头脑的念头中。

【走出旧模式】通过认识和调整头脑中的念头，走出旧模式，改变人生实相。打开紧紧攥着的手，放开那些旧有概念，因为很多概念已经不适合了，早该丢弃了。而信念就像工具，需要时拿起，用完放下。问题是我们习惯了拿起，却忘记了放下。例如马戏团的大象，从小被拴在木桩上，小象力量不够，无论怎么用力都不能挣脱；等小象长成大象，具有足够的力量可以挣脱小小的木桩，可是小象时期的信念已经深深扎根于头脑，因此丝毫没有挣脱的意图。殊不知，小时候的信念已经不适合长大后的情景了，而大象却没有意识到。例如“我不值得存在”，小时候是自我保护机制，长大后就成了枷锁和障碍。我们需要认识自己，进入无意识，发现并拆掉思维里的墙，诚实面对自己，练习“无我”，即“我的身体不是我，我的头脑也不是我”（”this is not my body, and this is not my mind“）。学会“丢脸“。旧模式虽然带来痛苦，但是因为熟悉（已知），所以相对更安全，因为习惯，所以更容易。新模式可能更好，但由于是未知领域，所以感到恐惧，困难，不舒服等，因此改变起来相当困难。先从左手刷牙开始。

【冥想练习】为了识别自己的念头（thoughts），需要做冥想。冥想练习帮助我们减缓大脑念头的流动，有助于获得安宁和平静。已經有許多專家都用科學證實冥想(靜坐)可以改變腦波的頻率，只要腦波放慢，你的思緒就會清晰，情緒就會穩定。也能改變大腦皮質的構造，你的創造力會被啟發，工作、念書的效率都會提高，睡前冥想，也能讓你睡覺更安穩，不會腦中一堆思緒揮之不去。第一阶段目标：连续数呼吸10次。记录10次呼吸的时间，就是集中注意力的最小时间。先做冥想100天，汇报关照呼吸的情况。检查注意力提升情况，了解抗压力程度。

【一念之转】信念有两面性，我们需要辩证看待。诚实地看到“我不诚实”、“我在假装”、“……”之后，有人对你表现出不诚实、假装时，你会容易接受，“Ta是无意识的，就像我一样，这是大脑的本性”。

【释放练习】手中的笔可以象征任何东西，我们一路走来，不断地捡起，却不曾放下，其实腾出手来可以做很多事。

【有形与无形】寄身于有形人身的无限灵魂想要体验什么？不要临终时后悔不迭，“我没有充分体验人生”，“我没有为我自己活过”，“我是为别人而活“。充分体验人的生活，活在其中。单身或结婚都没关系，生子与否也没关系。人生不只是结婚生子。

【人生目标】规划人生，使其更有意义。做真正想要的。

Reflective

你要如何形容今天的情绪？今天的高峰是什么? 今天的低点是什么?

【追悔莫及】上午的课程几乎是哭着听完的，眼泪不停地流出来，几次三番起身去吧台取纸巾，有两次差点没忍住抽泣出声。沉浸在自己的思绪中，想到前一天与老师的交谈场景，“你需要更多的痛苦，显然是痛苦还不够”；“你没有做任何冥想”；“与别人做比较就是自取其辱”；……距离第一次参加信念解脱工作坊已经过去5个多月了，感到内疚的是，在这5个月的时间里，我并没有精进地把老师课上教的方法用起来，缺乏足够的愿力。因为青见需要动脑思考，我总是逃避；更愿意冥想，因为不需要思考，只要静静地坐着就行。三月份以来，每日坚持静坐，还以为大脑已经开始产生变化了。没想到，昨日得知，我的做法完全不对，根本没有任何作用！上课时为什么没有认真听，课后为什么没有复习，悔恨莫及！这时候，听见大元老师在说，“情绪发生就发生了，总是有原因的，不要内疚……”。瞬间得到了安慰。

【感谢情绪】看到生气的情绪时不必感到内疚，要相信：一切发生都是最好的安排。生气的情绪是有原因的，为了帮助我们的灵性成长。感谢所有情绪。我们需要关照的是，随着功课的进行，看到生气的频次逐渐降低。

【无比委屈】想到“存在感受到威胁”就触动红色按钮，产生各种消极情绪，伸出一根手指指向别人，认为过错都在她。殊不知，一根手指指向他人时，三根手指却是指向自己的。归根结底还是自己的问题，与他人何干？回顾三个相似的人生模式，恋爱过程，原来皆是信念惹的祸。无一例外。童年时期的一个念头，导演了成年后的生活，如今竟然过成这个样子，自己却没有意识到。心里无比委屈，痛定思痛，是时候进入无意识检查、调整信念了，否则将彻底沦陷，沦为无意识信念的奴隶，就像马戏团的拴在小木桩上的大象。被童年时期的一个念头，困住了一生。

【庆幸】幸好决定来复训，感觉这次不来的话，前两次的课都白上了。这已是第二次复训，终于能够听明白一些东西。翻看过去的笔记，比今天的笔记更详细，更整齐，可是有什么用呢？只是笔记而已，并没有产生思考和领悟，没有变成生产力，对我而言，不过抄写了一些新鲜的概念和知识。课间交流时我说，“老师的课讲得越来越好”，老师说，“说明你进步了，听懂了更多”。果真如此。我感到记笔记的数量减少了，理解增多了。

【生气】“穿破洞裤下一世会沦为乞丐”，是真的吗？谁说的？依据是什么？这是谁的无意识？被他人的无意识信念带走了吗？我的脑子是仓库吗？是垃圾堆吗 ？是摆设吗？为什么愿意接收这些没有经过验证的信息�，同时给自己的大脑增加了一个疯狂的念头，并乐于使用这个念头限制自己的行为？— 衣柜里去年买的破洞裤束之高阁，不敢再穿……

Interpretive

我们今天学到了什么? 今天重要的领悟是什么?

【小我与无我】打破和走出“思想—情绪—人生”的循环模式，需要很多的勇气，包括认识你自己，摧毁“小我”，看到“我执”，意识到自己的局限性，转念、打开、释放，达到“无我”。

【个体愿力】走出旧模式难度系数虽然比较大，但是只要有足够的愿力，就可以做到。而且，解脱之路没有人可以帮你完成，老师只是指月之手，做功课需要靠自己，因为自己最了解自己，是自己最好的老师。

【是真的吗】“学生是小树苗，老师是园丁，园丁需要时时修剪小树苗，否则容易长歪”？“小孩子自制力差，贪玩是天性，学习必须家长看着”？“先苦后甜” ？“开心比学业更重要”？“人生就是结婚生子”？“学生应该尊重、服从老师”？“顺利地完成博士学业就是成功的”？“为了写论文而写论文”？如果对所有这些开始产生质疑，那么“我是谁？” 这些信念组成了我，没有了这些信念，我的身份如何界定？我产生了身份危机！我突然不知道该如何是好了，何去何从？

Decisional

我们会如何用一句话形容今天的工作？ 有哪些工作需要明天继续努力?

【行动】认识自己，帮助他人，接纳如其所是。