译：三种比跑步更燃脂的运动

原文地址如下：

http://www.lifehack.org/389354/3-exercises-that-burn-more-fat-than-running

跑步是最受喜爱的运动之一，能够帮助燃烧卡路里，是缓解压力的一个好帮手。此外，跑步除了需要一双好的跑步鞋和宽阔的马路之外，没有别的要求。不管怎么样，即使跑步消耗卡路里，在正常的马拉松赛跑的速度，跑步每分钟消耗10卡路里。对于追求快速减重或者想要更惊喜的结果的人来说，跑步不是最好的选择。可以尝试其他更有效的选择。例如，跳绳，壶铃摆动都比跑步燃烧更多的脂肪。并且这也不是唯一比跑步更消耗脂肪的运动方式。

这里有一些可以尝试的其他建议，可以看看哪一项最适合。对于改善健康和外形来说，这所有的运动肯定有好处。进一步来说，如果你很忙碌或者没有大量的时间做运动，这些运动做起来更简单，更快捷。

1 甩绳子

这个运动有助于提高力量，手的抓握力和平衡。这个运动设计的初衷就是让人在运动的时候更累，然后更加努力的运动。引发你在运动过程中投入更多的力量。

甩绳子可以帮助锻炼二头肌，肩部和腿部。这也取决于在运动过程中甩绳子的变化。有一些可以进行的甩绳子的运动。另外，可以做一些不同的运动，例如直线形的或者圆形的。每个动作可以锻炼特别的肌肉群组。例如，在甩绳子的过程中（两个一起甩或者交换甩）可以尝试做深蹲。然后，把绳子使劲一摔。

拿住绳子的尾部，双脚分开站立，双手举过头顶，用全身力量将绳子往地上摔。站起来，重复以上动作。如果想锻炼腹斜肌，可以做侧边的甩绳子。这个动作和之前的锻炼很相似，只需要将膝盖弯曲一点点，然后在身体侧边甩绳子。

2 骑脚踏车

骑脚踏车对于人体健康有非常多的好处。首先，能够提高人体的灵活性和肌肉强度。进一步来说，它有利于后背部，腰部和腿部健康。也有助于心脏，使得心脏更强大，也能够使得脑部恢复活力。总而言之，这项运动当你开始之后，就可以将你的身体健康提高到一个更好的水平。

即使没有时间，也可以骑脚踏车来运动。例如，可以骑车去上班，而不是坐公交车或者开车。骑车既健康，又省钱。可以买折叠自行车，因为它适合放在办公室，包或者车里面，然后静静的等着你下次使用它。另外，想要骑车旅行的时候，折叠自行车很方便搬运。折叠自行车不仅功能好，价位也是可以承受的。

骑静止的自行车

以防你不喜欢之前的选择，你可以买一个静止的自行车在家里用。做短距离的自行车运动也许比跑步是一个更好的选择。用力骑脚踏车60秒将会燃烧很多脂肪。在这60秒内尽可能快的骑自行车，然后渐渐地慢速骑车。重复几次，你将会在短短几分钟内然后非常多的卡路里。

骑粗轮胎自行车

如果你想要更有力量或者要求更多，可以尝试骑粗轮胎自行车。因为粗体轮胎本身很难骑。不像常规轮胎，粗轮胎更大更粗。因此，需要投入更多的力量骑车。如果想燃烧更多的卡路里，大概每小时骑车1500转，或者每分钟25转。这和这个清单上的其他运动或者别的运动有很多不同之处

3 立卧撑

这是一个综合性运动，是更为准确的俯卧撑和深蹲跳。这项运动很强烈，需要大量的力量和耐力。这就是有利于提高体力和身体平衡的很棒的原因。而且，通过跳跃，深蹲和俯卧撑可以锻炼全身。几乎身体的每块肌肉都可以用到。这是减肥和提高耐力的一个非常棒的选择。

立卧撑不需要特别的设备和很多的空间去实施。可以在花园，阳台或者健身房，只要有足够多的地方去跳跃。如果多做几次，并且将之和其他的运动组合起来，效果惊人。立卧撑有助于改善体格和精神健康。

那么，怎么做立卧撑呢？首先保持深蹲姿势，慢慢往下，双手靠近身体。然后，双腿向后支撑，变换为做俯卧撑姿势。做一个快速的俯卧撑，然后回到第一个姿势。从这个姿势尽可能高的往上跳，落到地面的时候保持深蹲。重复几次，如果需要将潜能最大化，在一分钟内尽可能多的做立卧撑。如果姿势正确，在每分钟可以燃烧约10卡路里。

这三项运动可以相互组合。它们比跑步能够消耗更多的脂肪，并且经过组合，你将得到最好的结果。更好的是，这不需要大量的时间，还可以在户内或者户外运动，非常适合忙绿的人群，或者因为天气原因而不能外出锻炼的情况。总而言之，没有不去尝试这些运动的理由。给个机会看看到底会发生什么，毕竟，健康是你拥有的最重要的资产，不要懒惰。