康康—封超组——第十五期第三周第十一次作业

R:选自《你一年的8760小时》——艾力

拖延症真的很让人头痛——想去做某件事，但是因为各种各样的原因，迟迟没有行动，直到最后一刻，才拿出拼命的精神，乱七八糟地做完。

现在假设你需要在放在地上的一块又长又宽的木板上走过，木板宽2米长10米厚0.5米，你肯定会走，甚至你还会唱着歌非常霸气地走过去。但如果场景变化一下，两栋5层楼高的房屋之间悬空放着这块木板，你可能会掉下去，摔得粉身碎骨。你需要做的任务没有变化，但失败的代价增大了，这个时候你就会开始拖延了，开始想，走还是不走，怎么走。

这时A楼突然着火了，不走你就会被烧死，这个时候你不会再有什么顾虑、犹豫，会马上拔腿向B楼走去。过去后会感觉到so easy，爸爸妈妈再也不担心我走木板了，你还会想，我为什么不早点走呢？这就是大部分人拖延的心理过程了。一件并不是很难的事，因为大部分人把它想象得特别难，认为失败了就会有很严重的后果，就开始心里害怕、抵制，直到最后不得不去做的时候，才会视死如归地去完成。

我们把某一件事等同于自己的能力，等同于自我的价值。这就导致我们不断给自己压力，把自己变得物质化、标签化。一个自己说：我一定要表现得特别好，成绩特别好，工作特别棒才行。另一个自己却说：我可能做不到。两个自己开始打架，于是那个高高在上的你，总是瞧不起那个在下面并不完美的你。两个你分离得越开，拖延症就会越明显。

知道了拖延症的原理，如何去克服呢？

首先，我们要改变和自己对话的方式，从今天开始，每次你想说我必须去做的时候，把它改成我想去做，我选择去做什么。

其次，我们可以一开始就做好最坏的打算，如果木板没办法像石桥一样牢固，就在它旁边建一个安全网，这样你从A楼走到B楼就不会特别害怕了，反正掉下去也不会特别惨。

L:重述

想象一下我们为什么会拖延，就像文中所举得例子那样，我们大多数的拖延是一种为难情绪，我们总是想把事情做的很完美，深怕有半点瑕疵，于是在我们没有找到最佳方案的时候就一拖再拖，直到倒计时来的那一刻才临时抱佛脚的完成。

还有一种情况就是我们把做一件事和自己的能力联系在一起，只要这件事没做好，就等于否定了自己的能力，于是我们对做事就会产生巨大的压力，因为我们可不想否定自己是个大笨蛋。

针对拖延，本文给出的方法是：

第一、用“我选择做”代替我“必须做”

这一步主要是将“不愿意”变成“我愿意”，吃完饭，谁都不想洗碗，于是都往沙发一躺，但是碗还是要洗的，然后内心开始挣扎什么时候洗，直到快睡觉了，最坏的情况是下一次吃饭，因为我觉得是一项很艰巨的任务，但是如果换个思维呢，其实洗碗液没那么痛苦，我想洗碗，洗碗就当饭后做运动，把厨房打扫干净心情会更好，所以我想去洗碗，因为那样让我更舒适。

第二、做好最坏的打算

当你都做好了最坏的打算，你还有什么可怕的呢，只要没有恐惧我们就不怎么会拖延，比如，就此时此刻，我本想写一篇更好的内容，因为太忙一直没找到拆文，如果我一直要求很高就一直写不出来，想一想，写了总比没写好，交了总比没交好，就是这样，哈哈哈。

A1  回顾过往

我简直就是个拖延症高手，而且还是个完美主义者，真的是要把我拖死了，记得刚进律所的实习的时候，老师让我给顾问公司出一份法律意见书，我真的是补知道怎么写，我连格式都不知道，我觉得那是一个好难好难得事情，当时一直想这是老师第一次布置的任务，一定要写好，结果越想写好越写不好，因为我不知道怎样算是写好了写完美了，于是我拖了好多天才写出来。

还有一次想给心仪的律所写自荐信，也是如此，想到一定要写好，这关系到我能不能进去，每天都想着今天回去一定要写，结果每天都没有想到完美的措辞，拖到最后也就是写了一份最一般的。

A2  应用

根据本文的方法下次遇到类似的情况我就可以这样做：

第一：用“我选择做”代替“我必须做”

我家还有个正在读书的妹妹，妈妈因为不懂他的作业，经常让我给她补习，我又很忙，有时候真的不想给她补习，越不想就越拖延，或则即使补习也是带着情绪，因为我觉得这是妈妈给我安排的任务，我必须得完成，其实我只需要用“我选择做”代替“我必须做”就好了，我不在想那是我必须做的事情，而我想那是我自己选择去做的事情，这样做一来可以让妹妹学习进步，也给妈妈分担事情，然后大家就都很好，如果我带着情绪，结果反之了……

第二、做好最坏的打算

对于我来说这种方法更管用，因为我有时候真的追求的太完美，下次让我站在台上讲话，我就想有什么大不了的，反正没几个人在听；下次参加马拉松的时候，也不要要求太高，最差也跑过半马，更差也是锻炼了身体……

其实我们都一直活得太给自己较劲了。心态和情绪的平和是我们做任何事情最重要的砝码，把自己逼得太厉害也不见得会作出好的成绩，放轻松一点吧，残缺也是美，哈哈哈哈。