如何处理焦虑

如果你经历了惊恐发作或突然的严重焦虑，建议你制定一个叫做“提前应对”惊恐发作的计划。

提前写下来一个计划并随身携带是有帮助的，因为在焦虑症发作期间，我们大脑中负责计划运筹的脑区工作会被干扰。例如，如果飞行让你惊慌失措，你“提前应付”计划的第一步可能是在手机上打开一个冥想APP。下一步可能是练习深呼吸，然后朗读一句写好的短语，然后联系一个值得信任的朋友，让他来帮助你冷静下来。