明白《微习惯》，目标不再难！

今天速读了一本书《微习惯》，针对很多难以坚持一个习惯目标的人来说，值得看一下分享。

原书

01 

作者是一名屌丝，宅男、懒虫，名叫斯蒂芬.盖斯，每次制定出来的习惯养成策略时，都无法完成。

后来为了改变自己，研究微习惯，2012开始，每天至少做一个俯卧撑，两年之后竟然练出了梦想的体格，而且写的文章是以前的4倍，读的书是以前的10倍，最后实现了人生的华丽转身。

这对于太多的人来讲，一个俯卧撑算得了什么，难的是2012年坚持到现在。

02

什么是微习惯？

每当在制定一个目标的时候，我们都会踌躇满志，把目标想象的非常美好，例如：练出8块腹肌，每周出一篇原创文章，最后却没有坚持，因为这种方法属于动力策略，对于很多常人来讲是很难达成。

而你可以换一种简单策略，例如：把8块腹肌换成，每天一个卷腹轮，或一个俯卧撑，把每天出一篇原创，变成每天写一个100个字的分享。

目标变得非常容易达成，但一旦养成习惯，你就不只是去做一个俯卧撑了，文章也会越写越多。

例如：我当初养成早睡早起习惯的时候，早起非常难，那我就把目标调整为：早上5点30分闹钟叫醒，回去再去补觉，坚持了一个月后，现在定点5:30就醒来，而且不需要补觉，精神饱满。

这就是微习惯养成，微习惯不是贪图大目标，而是从小事做起，贵在坚持。

03

微习惯如何养成？

1、选择一个微习惯

例如：每天写100个字，一定不要贪大，这样就不会有做不到时的负罪感，但是一定要每天写。

要把习惯小到不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁，才能养成习惯。例如，每天就一个俯卧撑。

2、挖掘其内在价值

每天100个字，每周一篇文章就出来了，每月一篇大作，每年一个出书计划就能实现，一定要想象这个习惯给你带来的价值。

3、把它纳入日常生活

例如，每天上午10点，就把100字给写出来，当成一个工作事项，到点就出内容，养成习惯。

4、建立回报机制

每天实现之后，可以小奖励一下自己，每个月都可以践行，就大奖励一下自己。

5、记录和追踪完成的情况，做到及时总结和反馈

6、微量开始，超额完成。

一旦坚持写100字，就总是会超出目标，水滴石穿、积沙成塔就是这么实现的。

7、服从计划安排，摆脱高期望。

当你觉得写100字太少的时候，或许要调整目标到500字，NO，我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不是任务量的期待上。坚持本身比数量重要。

8、留意习惯养成的标志。在习惯没有最终养成之前，不要停止微习惯训练计划。确定是否真正的养成而来一个习惯，要看他是否真的习以为常，如呼吸一般简单自然。

奉上思维导图

水滴石穿不是水的力量，而是时间的力量，普通人在时间的复利之下，就可以产生奇迹，从今天开始，养成习惯，变成奇迹。