认知引导行动
认知引导行动
不知你是否与我一样，讨厌压力，避免与人竞争，总觉得自己没有发挥出最佳水平，认为自己是个什么事也做不成的人。
也许你从小学习不好，高考也不理想；也许你无论怎样都无法让父母满意，后来发现，干脆什么都不做，不去尝试完成那些目标，反而只会被骂懒，比被骂笨，不听话要好受的多；
也许你拖延严重，没压力时一切都好，ddl前基本靠看剧应对焦虑……
你从来没有听过表扬，做对，是应该，做错，那就什么也不是。
你发现，与其用尽全力失败被批评，不如嘻嘻哈哈，然后说自己只是"没认真"……
你觉得自己一无是处，习惯性知难而退，被同龄人抛弃。
你觉得生活中困难无处不在，能挺过这个，那下一个呢？为什么别人能做那么多事，可以给自己加如此多的目标？
你在简历里写"喜欢挑战"，其实面试的那天早上，你怕得不想出门。
你觉得这是原生家庭的错，是因为你从没被表扬过，没有形成奖惩能力。
你感觉自己像陷在泥潭中，无法自拔，再如何努力，也不可能一下子变成一个元气满满，毅力充足的"同龄人"……
认知引导行动
是的，这的确不容易，但我这里有几条锦囊，也许可以帮你慢慢找到出路，要不要看一下呀~
第一条，就是题目所说的了，一定不要盯错目标。
这里所说当然不是空洞的"目标"，而是引导我们行为的‘destination '。即为，如果一件事，失败的可能性为99%，成功率仅为1%，但却是你必须去做的，那你会怎样看待它？
举个例子，你玩了一学期，现在要在不到一个月的时间里，全部及格。你翻开书，发现根本看不懂，你觉得绝望。
这时，有的同学感到很刺激，一定要通宵达旦创造奇迹，有的则绝望到逃避现实。
为什么会有此差别？
很简单，他们看到的，去追的，是那1%，而你的视线里，全是那99%
自然，99%这么个沉重的现实，让你硬要不去注意，那是鸡汤——如果我现在告诉你，喂！你看，还是有可能成功的！你肯定会骂我站着说话不腰疼。
那这根本性差距在哪里呢？
在认知。
你认为自己一定是那99%，你是个什么也做不成，拖延，不会自我管理的人。你认为自己无法面对压力，你只会逃避，那你自然就只会朝着那99%而去。
你潜意识里用行动验证自我认知，然后失败后说，你看，我就是这样的人。
至少，我还非常了解自己。
但这不是"了解自己"，这叫习得性无助。
心理学有个实验，也许你们都看过很多次了:小鼠，你总电它，不让它爬出来，多次之后，不电它了，它也不尝试去爬了。
行为认知学讲，积极认知可以改变行为。
如果你还没有"成功"过，那你需要的，就是一开始辛苦一点，先主动改变认知。让认知改变行为，行为带来成功，成功改变自我认知，多次成功巩固自我认知，如此一来，就会容易很多。
告诉自己，我有毅力，我去追那可怜的成功率，我能做成，我不是以前的那个我了！
因为真正的勇士，是在面对不可能时，还去追呀！
第一次改变一定是难的，你也许会发现如此"自我催眠"似乎没有带来什么变化。但坚持去做，你会越来越习惯那个凡事尽最大努力的自己。
失败在所难免，但如果坚持，你会发现，你越来越习惯成功，行为改变越来越容易，而最后——
你做成了一件事。
你验证了自己的认知: 我可以做到。
从此，你认为自己是个元气满满，会为目标不懈努力的人。你不拖延，你不临阵而丧，你知难而进，你不再怕任何困难。
第二条，你的大脑很容易被迷惑，情绪的满足有时不分方式。
比如我自己吧，我写小说写得最勤的时候，就是临近考试。平时家里像猪窝，但压力大时，我反而可以收拾得一干二净。
因为当压力太大，有时不想学习，却又愧疚，这时就写东西，收拾卫生，做完后感觉神清气爽，仿佛任务完成。
当然，劳逸结合是必须的，但要注意，你是假满足，还是真的完成了目标。时刻提问自己，真的在做最重要，最急需的事情么？
第三条，充分利用可能的资源
我最近在用几个APP，如图:
华为~我应用不算多，这些就是所有，主要是海外基本没有可用的音乐和视频APP……
薄荷健康这个应该不用介绍了吧，每日营养摄入，运动量多少，我觉得还蛮实用的。
滴答清单，是非常好用的一个to do list 我以前习惯用小本写需要做啊事情，但用起来不太方便，一旦忘带就感觉这一天都不知道要做什么了。亲测认为，这个APP很不错，可以设置"完成日期"，完成后轻轻一点，任务就消失了，别样的爽！
习惯养成这个一定要提一下，它可以设置习惯的完成频率，一天/两天/三天一次，开始时间，备注等等，还有每日的提醒，统计。
"修改记录"这一项一定要关闭！！
沪江开心词场，扇贝单词，每日德语听力(当然，有每日英语听力)，这些都是学语言不错的应用，我真的是从很多应用里选出来的呀！！(我在自学德语，德语的学习资源更少(允悲))
a time logger :
认知引导行动
这个蛮独特的，虽然可以选择的选项少了点(比如就没有化妆洗澡这些么？？)，但是个认识自己时间利用率的好办法。每个选项可以设置备注，点击开始后，会计时。时间利用分布也可以图像化，非常清晰。
我觉得这个应用的最大好处就是，当你娱乐时，按下按键，就会在心里一直记得，我只休息一会，这样就不会不知不觉中浪费时间。
当然其他还有一些APP可以限制手机使用，比如在手机屏幕上种一颗小树，学习时一旦拿起手机，小树就会死掉，还蛮萌的。(我没这个问题就没有下载)
至于那个"睡你妹"，也蛮好玩的，设置闹钟的消灭方式，可以摇手机，做数学题(有难易选择)，等等。不完成任务音乐就不停，这个真的能把人逼疯。
当然了，睡眠作息这是个复杂的问题，我觉得与身体也有很大关系，状态不好时是真的起不来床呀！！所以还是要坚持运动，当然这里就不展开讲了。
认知引导行动
好，基本就这些。除了那些小细节，小心机(APP)外，还是这篇文章的主旨:
主动形成积极认知，改变目标，去追成功率，而不是逃避失败。
利用认知改变行为，利用行为和结果进一步巩固认知。
一步步改变性格。
回到文章开头，那个实验不太被提及的一点是:
要小鼠爬出来一次，它就明白了，再也没有什么可以阻挡它。
你不是小鼠，你身边唯一的电击器就是你自己。
我们人类进化了这么几万年，还不能自我改变么？
你可以成为任何人，只要先面对自己。
毕竟，你离控制，只有一次成功的距离呀~
