芝马开门 - 芝加哥马拉松的赛后报告

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芝马，作为组织工作最好的马拉松赛事之一，终于拉上了帷幕。我，也从此 走上了马拉松大满贯的征程。
由于受伤的原因，上半年的密马成绩不是很理想，赛后的恢复也不尽如人意，导致了芝马的16个星期的训练周期足足推迟了一个月，只能勉强维持了12个星期，加上最后的3个星期tapering时间，真正的训练也就是2个多月。不过训练效果还是比较满意，从最初的目标3:40，到中期调整到3:35，经过9月份MEC 半马的热身赛后的peak，最后2个星期按照3:30的训练也都能完成，加之芝马的路线以平坦、容易出成绩而著称，因此对于比赛充满了期待。

Day 1，比赛前二天
恰值芝马是加拿大的感恩节长周末假期，芝加哥又是北美第三大城市，因此以跑芝马为由，全家老小5口一起出动。周五早上，睡到自然醒，收拾出发，一路顺利，经过Sarnia海关，进入美国国境，长途跋涉到芝加哥。在旅馆住下，赵指一家还没有到，就全家去了Chinatown去吃面，开始loading。

Day 2，比赛前一天

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全家老小和赵指一家一起坐车去了世界排名前十的芝加哥大学参观，期望能给孩子顽皮的心灵中留下一点点种子。结束以后，坐车到downtown expo领取Bib、race kit。虽然事前也知道如果为了成绩，在expo就不能滞留太多时间，可全家出发，到了这么大的场面，总要东逛逛、西逛逛，这儿拍照、那儿留念。转眼间，就到了吃晚饭时间，辗转坐车、走路到了芝加哥的知名厚底皮萨餐厅Gino's East餐厅，和多伦多来的跑友赵指一家、李超人和Troy Chen准备loading。皮萨不是赛前的好食品，完全是冲着他的名声，本来想点几份意大利面为第二天的比赛储存能量，没想到这家意大利餐厅居然只有一种意大利面，而且量很小，最后只能吃了一份面以后，才吃了2块厚底皮萨，心里止不住暗暗有些烦恼。回到酒店，脚已经感觉有些劳顿，赶紧拉伸、滚筒，最后再拿垃圾桶装了热水泡泡脚后，早早躺到床上床休息。

Day 3，终于，比赛当天到了
赛前

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仪式已经基本固定，提前三个小时起床、首先放空，然后整装，下到酒店大堂和赵指汇合。赵指已经准备好了赛前早餐，加上酒店的自助早餐也已开始，一个bagel+花生酱、一个香蕉、一杯橘子汁，一杯咖啡，住在另一个酒店的多伦多跑友钱程也来汇合，坐上酒店shuttle，转乘轻轨，到了downtown，随着人流往出发点快步前行。半路进入一个酒店再次排空一次，大满贯赛事又再次让我开了一次眼，整个酒店似乎就是比利时国家队的包场，说着听不懂的语言，拿着比利时的国旗，不断的进进出出。我们也不敢怠慢，厕所出来，就赶向小伙伴的聚会地点。到了喷泉，天才蒙蒙亮，绕了一圈，只看到李超人，没有见到Nick Hu和Troy Chen，时间不等人，照完相以后，又再次上了次厕所，急急赶向自己所属的corral。。。。。。终于，抬头看看高耸的大楼、低头看着沥青路面、身边人群不断的涌来、各国语言不断的混杂，广播中不断的更新消息。。。。。。终于，芝马 要开始了。。。。。。

赛中
随着一声枪响，被4万5千人簇拥着，紧随着3:35的兔子，我也按下了GPS手表的按钮、跨出了芝马的出发线。

0-5km：

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吸取密马的教训，赛前反复的自我叮咛，前半程一定要压住速度。跟着兔子以后发现，配速不是由自己决定，他们跑多快，我就跑多快。好在两位3:35的兔子经验丰富，除了出发时稍慢需要热身以外，2公里以后逐渐加速把配速补回来。这里我也记下一个教训：训练的时候需要有余量。本来3:35的配速是5:05，如果平常训练是以5:05的马速训练，在实际比赛中，因为1，前面2km的热身需要后面的加速来弥补，2，通常总距离都会比42.195比多出几百米，比如多马经常要多跑800米也即整整3分钟多，芝马最后也多跑了将近500米。所以虽然目标马速是5:05，最终跑的时候大部分都是5:00，乃至更快些。如果训练的时候没有留有余量，那出发没多久，就会感觉有压力。

5-20km：

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进入巡航时间，跑的也比较轻松，甚至腿部肌肉都觉得有些轻飘飘，有些生疑，不过管不了这些了。这次为了避免撞墙，采用了高人的能量补充计划，从训练的将近20公里处开始吃能量胶，这次从9公里处开始吃第一个Gel，然后每5公里吃一个，喝水冲胃，刚过20km里处，已经吃了4个，胃实在觉得腻味，从此就再也没有吃过胶，给后面的撞墙种下了因。

20-32km：
刚过20km，在毫无征兆的情况下，居然右小腿有些微微抽，有抽筋的迹象，心里不禁一沉，猜想与前一天走路太多，到后来脚后跟有些酸胀有关，到此也也没有后悔药。好在，除此以外，呼吸、心跳一切正常，觉得可以run through，也就没有再管。后来从数据后，21km处掉速到5:19，22km出加速到4:27，估计就和这有关。这是太阳已经出来，天气开始转热，好在大部分的路线都在大楼和树荫下，并没有太大的影响。不过过了半程以后，能略微感到有些逆风，而且半程已过，能感觉有些费力。

32k-终点

32公里关卡到了，这是马圈中人常说的全马是从32公里处才真正开始的地方，上次密马，也是在32公里处跑崩，被赵指345的兔子撵上而绝尘而去。这个时候呼吸开始变粗、心跳开始加快，小腿肌肉开始酸痛，神经一放松，就会掉速，留意到，加速冲两下，加把劲，就能补回来。就在这掉速/加速过程中勉强维持。到了37公里处，身体喀蹦一声，shutdown了。“撞墙了”心里不禁叹气一声。虽然从跑群中开过玩笑，不撞墙不过瘾，虽然每次撞墙的经验都略有不同，这次身体就像有开关一样被突然关闭的经验都是从来没有过。撞墙了，不由自主的开始走了起来。走了几步，再跑起来，335的兔子已经逐步远去。心中不禁沮丧起来。这股气泄了以后，就开始有些自暴自弃，跑几步，有些累了就走几步，5:05的配速也掉到了5:40。直到最后1km，开始加速冲刺过线。按表，3小时38分，比预期目标慢了3分钟，比上次密马快了12分钟。

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虽然PR了12分钟，还是有些失望，没有达到预期的目标，而且跑完以后发现自己似乎还有力气没有用完。本来引以为傲的咬牙坚持的精神这次没有发挥出来，撞墙了以后，走了几步恢复以后，如果再拼一下，应该还是有可能冲击335。这，只能留到下次了。

赛后

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教训：

1. 要想出好成绩，还是需要在家门口作战。出门在外，搂腚不尽如人意，全家老小，总要有些游览任务，赛前的腿部不能得到充分的休息。这又让我对明年的密马充满了期待。
2. 能量胶需要重新安排。这次的撞墙，不是出在体力上，主要是精神上。准备了8个Gel，实际吃了4个，过了25公里以后没有补胶，应该是很大的原因。我的按摩师从不同角度也得出相同的结论。下次还是安排5-6个- 15/24/30/35/40。（这个安排在一周后的多马上实践了一下，感觉不错。）
3. 训练要按高标准、比赛要保底。训练要比目标成绩提高5分钟，这样才能弥补开始热身
   芝马，为我打开大满贯的大门。。。One down, five to go, 下一站，会是哪里？

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