【四月线上共学好课】21天“春季养肝”训练营，第6天：【睡眠】睡
你知道么？睡眠质量和我们的免疫力可是息息相关的。中国睡眠研究会说：良好的免疫，源于优质的睡眠。如果我们长期睡眠不足，不仅会疲倦没有精神，还会经常感冒、腹泻，甚至导致心血管疾病的发生，所以说，没事儿不要再熬夜啦！
先了解一下我国目前的睡眠现状：
在2021年的3月21号，是全球第十九个世界睡眠日。我们中国睡眠研究会就公布了一组数据，里面说中国有超三亿人存在睡眠障碍，也就是说每不到五个人类就有一个人睡眠有问题，而且45％都是年轻人，是不是觉得很不可思议啊？
他们正在面临着失眠的三种煎熬。
第一煎，睡不着，起始失眠。失眠其实就是入睡很困难，身体累，但是大脑依然兴奋。
这时你无论怎么数绵羊，即便数了几百只几千只也都睡不着。
第二煎，睡不长，终点失眠。就是不管你几点入睡，雷打不动，两三点钟准时醒来，然后醒来再想入睡，真的是难上加难了。
第三煎，睡不长，睡不实。就是容易惊醒，经常从各种恐怖惊醒、刺激的梦境当中惊醒，还会出一身的汗，紧张心悸再也不敢入睡了。
接下来我们也来聊一下为什么要睡觉？
在今年的睡眠日，中国睡眠研究会确定的主题就叫做良好免疫，源于优质睡眠。换句话说，睡眠力就是免疫力，我们睡不好就无从谈免疫力了。
我们中国不是有句俗话吗？叫做“日出而作，日入而息”。意思呢就是当白天阳气上升的时候，我们就会动。夜间阳气潜伏的时候，我们就要静下来，天人相应。千百年来，我们的身体也形成了这样一套生物钟，来维护生命的正常平衡。
睡觉是大脑最好的一种自我修复机制。就拿我们大脑来举例吧，白天从早上睁开眼的那一刻开始，大脑就没有停歇过，全力以赴的来支持身体的各种行动思考，还有喜、怒、哀、乐等很多的情绪。这是一项非常复杂繁重又持续的任务，就像这电脑一样，运行久了就会产生很多垃圾，需要定时的清理。所以到了晚上满负荷营业了一天，人体睡着了，大脑的细胞间隙会扩大60％，开放了许多空间。这个时候负责运送垃圾的脑脊液，在大脑当中的流速会比白天快2倍。这种流动就可以把大脑深部的一些代谢废物给清除干净。
免疫专家就说了，生病的时候昏昏欲睡，其实是你自身的免疫和神经系统在释放信号。他等不到夜晚模式时间了，马上就要提出睡眠加餐的要求，给你带来示意就是提醒你，我的身体要按下暂停键了，需要马上进入修复模式。
其中最珍贵的就是深度睡眠了，一般发生在晚上十一点到凌晨三点。这个时候身体各种保护机制是高效启动的，状态，是修复身体的黄金睡眠时间。
失眠熬夜，你的身体正在发生什么？
欠债容易，还债难！！！
斯坦福大学睡眠医疗中心创建者威廉姆戴蒙博士就提出了一个新概念，叫做睡眠债。我们体内都有一本睡眠症，每一次没睡好的觉，你的身体就会帮你记下这笔账。比如你晚上应该睡八个小时，而你只睡了五个小时，那就欠下了三小时的睡眠债，这怎么办呢？很遗憾，他就得从五脏来借了。从你的气血经验来借五脏在古书中为五藏，取名为藏呢藏的就是你的精华，藏的就是你的免疫力。
有一个数据，一项美研研究的国际时间生物学，在对四十三万名用户健康数据进行了长达六年多的跟踪。之后，他们的研究发现，晚睡者的早死风险比早睡者要高出百分之十，而且晚睡者患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险也比早睡者要高出很多倍。
英国的每日邮报也曾经报道了伦敦睡眠学校的一项研究发现，以一周的时间为限，每天减少两个小时的睡眠。作为行为对比分析结果是每天少睡两个小时的人会发生以下的变化。首先，细纹和皱纹数量上涨45％，斑点上涨13％，皮肤细菌数上涨16％，变红变棕区域扩大到百分之八和百分之十一之多。
这个世界上有50％的烦恼，都是通过好好睡一觉就能解决的那至于剩下的一半嘛，就等睡醒再去想吧。
如何才能睡个好觉？
目前西医治疗睡眠的方法非常的简单粗暴，就是服用安定神经的药物。但是如果经常服用这些药物，就会形成一定的依赖性，对药效越来越不敏感。一开始只吃半片，逐渐加到一片儿四片甚至是七八片。这药物不但不能治愈失眠，这样长期累月的加量服用，对我们的身体肝脏的伤害是非常大的。
但是有一种原因经常被我们忽视，那就是你的营养是否在线。睡眠障碍其实也是你的身体在发出的一种求救信号，它说明身体处于某一种透支状态了。你摄入的营养供不上身体的需要了，大部分有失眠困扰的人。就是因为在本该休息的时候，大脑却处于一个较为活跃的状态。有研究就说了，从二十二岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少了。四十岁以后，神经细胞以每天一万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动，出现失眠睡眠障碍，就是大脑发出的警告。
这个时候有安稳情绪疗效的维生素b群，以及促进神经体质合成的维生素c群，就能助你的一臂之力了。再比如说钙，我们都知道缺乏钙会导致骨质疏松了，但是你知道吗？钙也是重要的，神经递质，肌肉的收缩和神经递质的释放都是需要钙的参与的。
有研究者发现，在深层睡眠的时候，人体内的钙水准会急速升高，如果缺钙，就会导致你身体内的钙元素无法支持一段深度睡眠，于是就导致了各种间歇性的造型，再也不能入睡的问题。
吉姆布奇曾经说过，睡眠是上帝去成拜他吧，希望我的朋友们都能把睡眠当做一天最重要的事情。
