内心过于敏感的人都有哪些表现?该怎么克服内心过于敏感。

人际关系多度反应所造成的负面情绪，真是当代年轻人的硬伤。作为由玻璃心成功进化而来的吐槽达人，对于如何摆脱敏感和玻璃心，不在意别人对自己的看法？

爱想多的人的6种特点:

与人交往时，先预想最糟糕的局面，即使每次其实没有发生什么不愉快，下一次还是会做最坏打算。

在说话、做事时，会特别在意他人的感受；

很会察言观色，在意别的一些非语言表达，比如表情，眼神和小动作；

总是担心别人会拒绝自己、批评自己、或是不太喜欢自己；

因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的内心真实想法和感受，甚至回避和他人打交道；

当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。

方法：3M大法

归纳为非理性想法的三个陷阱，并指出在感受负面情绪时，要及时用3M法判断自己是不是在想法方面歪曲了事实，掉进了产生没必要的消极想法，过度影响自身的陷阱。

第一个M是Magnifing,放大。

它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。

察觉：我有没有从客观事实种过度延伸，把一件事情放大联系了自身和未来上去？

行动：跳出《放大》思维，只从客观事实去推理可能性。

第二个M是Minimizing，极小话。

 缩小积极 隧道视线 视野变窄只专注于一件失败或后悔的事情而忽略了更大的积极面 当我们意识到自己的虚假评估时（过度个人化或过度责备），我们就能质疑他重组他（引入现实视角）

察觉:这是我的第几次失败？我是不是过度关注这1%的失败，忽略我之前的99%的成功了。

行动：跳出<极小化》思维，去回想自己做过的成功的事情，然后集中精力到对这次失败的复盘上。

第三个M是Making-up，虚构

它是指：不理性的个人划，选取一种情绪就把它当成了现实，而不是把情感只当成情感。

这是一种《灾难化思维》，啥事往不好地方想，还是拼命补充细节加戏成大片，夸大事情的消极后果，对未来持过分消极的预期，最后自己都吓死自己。

察觉：我是不是在凭空捏造剧情？我其实什么证据都没有，这只是我自己想象出来的。压根不靠谱的结论？

行动：跳出《虚构》思维，只关注客观事实，并且要明白"这件事什么都代表不了，没什么大不了的。'