王健林、俞敏洪的高效工作秘诀：做好精力管理
by 5277-余大兰
感谢熊猫老师分享古典老师的精品课，为我这个苦恼时间不够用，效率不够高的人，送来了及时雨。
前一段时间感觉自己很忙碌，但是效率却不高，很多时候看着书就就困了，笔记还没写完就集中不了精神了，觉得身心俱疲，就算早睡，还是恢复不了。
带着兴趣学习了古典的精力管理，发现自己只是单纯地管理着时间，6点该写晨间日记，7点该运动，8点该看书，10点后上班，效率却没有想象中那么高，总会有小声音在脑子里嗡嗡嗡，怎么都集中不了精神，下午更是会懵逼，若是开会，肯定极困。
晚上想回来学习的想法，总会被“你今天已经很累了，明天再看吧”拽进沙发，然后刷刷手机，就没有然后了。
你是不是也有这样的感觉？
但是，却有群厉害的人比你还要早起，时间排满，还能高效，明明都是人，为什么差距这么大？
先来看一下王健林的日程：
4点起床，健身，一天飞3个城市
古典老师在介绍俞敏洪时，说他们前一天晚上还一起喝酒到半夜，俞敏洪第二天早起飞另一个城市做演讲。
为什么优秀的人这么拼，却能很高效？
古典老师解释：身体的精力呈现钟摆状态，精力充沛的人会利用钟摆，顺势补充，而多数普通人是直线消耗型，就会出现后期精力跟不上，效率低。
拼≠熬，很多时候精力充沛的人比普通人睡的还要多，他们会找准自己身体的节奏，主动补充精力，而不是等到耗尽电量才去匆忙休息，补充到20%又继续干。
正确的做法是：利用身体的钟摆节奏，主动找时间休息，比如午睡，常坐办工作时的脑力劳动，40-90分钟时，切换和同事聊天一会，站起来走走，听一听音乐。
来自古典的时间管理课
休息不等于低效，正确的休息可以帮助我们投入下一轮的清晰思考，迅速决策工作。除了午睡，我们还有什么方式管理精力呢？
一、掌握一天的钟摆
我们一天的精力有高谷有低谷，任务排满时间表，有时并不能全部完成任务，为什么？除了对于自己精力的过于自信，还有不知道根据身体的周期安排不同的任务。
古典老师介绍了自己一天的钟摆时间及日程：
上午-创造性工作；
下午-沟通类，开开会；
晚上-学习，记忆；
临睡前-整理总结；
一天钟摆
思考：我的哪些安排符合这个钟摆精力管理呢？
1、每天早上起床后就开始写晨间日记，反思前一天，安排新一天，这个行为虽然只坚持了10多天，但是现在对于时间的清晰了很多；
2、上午会完成点评、看书、做笔记（习惯在晚上整理内容）
了解到每个人的精力钟摆不同，觉得找到自己的高效处，及时处理问题，低谷时及时休息，好好充电很有必要。
同时，古典老师又补充了两点精力管理的提醒：
1、聚焦“少而更优”的事，正如大部分问题20%才是实质，做重要级高的事情，会让精力的价值发挥最大；
2、持久的坚持，不是扛着、顶着，而是以一个半放松状态高效处理问题，大脑不会喊累，身体不会疲惫；
正如慢跑时保持一个可以与人对话的状态，是最佳状态，精力使用也是如此，身体能不停歇跑下去，精力也可不断地投入使用。
二、恢复精力有没有什么好方法？
知道了需要及时充电，根据钟摆时间执行任务，那休息的时候我们改怎么做，可以最快恢复呢？
有一位用户的总结我觉得很实用：根据自己的感觉随时调整，规律作息，死磕≠内耗。
同时，这四个层次可以帮助我们很快恢复精力：
1、体力方面：午睡20-30分钟，有时候会为了刷一个视频占用中午休息时间，这种行为真的太不明智，这20-30分钟相当于2小时的睡眠恢复，也是能帮助下午和晚上能高效的小秘诀。
（多数人应该都会午睡吧，继续坚持~）
2、情绪方面：安叔说90分钟左右离开工作台，去休息，除了喝水，上厕所，还可以去找人聊天、看个搞笑视频，放松自己紧绷的情绪，从紧张的脑力劳动中稍稍切换下，这也是休息。
3、思维方面：越是创造性的工作，比如写作，会耗费大量精力，它的休息则适合换一个轻松的任务，比如去整理下自己的读书笔记，去代办事项里打个勾，听歌激励下（猫叔好像碎碎念过）；
4、意志方面：小确幸的存在，是意志力持续下去的动力，比如我就在晨间日记中写上，坚持多少天给自己一个怎么样的奖励，督促自己在固定的时间完成反思。
我的小确幸
三、精力可以被锻炼提升
除了小技巧恢复，古典老师还介绍了提升精力的方式--像锻炼肌肉一样力竭。
哎哎哎，等一下，刚刚不是说需要及时充电吗？现在怎么又说要力竭地去锻炼呢？
别急，古典老师解释是：力竭与直线型耗尽电量的最大区别在于，力竭是主动察觉身体精力，充分恢复后再进行下一项；
耗尽电量则是毫不关注精力，直到感觉到身体累、困再去休息，未得到充分恢复又继续使用，长久下去会导致精力储备的极限下降，失去弹性。
正如长期卧床会让肌肉萎缩，避免、减少压力有时反而会让精力也会萎缩，长期、主动的突破压力极限，用正确的高效率方式恢复，就可得到很好地提升。
这四个方式可以提高精力：
① 提升身体能力：
吃：少食多餐8分饱，1500ml水，可以备上零食，但不要在工作台上吃哦，还记得安叔说的专注物质方式之一，就是给自己一个专属工作台吗？
睡：午睡、下班回家路上睡；
运动：建议中强度有氧运动，跳操、慢跑、散步30-45分钟，固定一个时间，充分拉伸，放松身体；
自己感受最明显的，就是8分饱饮食，自从学会了快吃饱就放下筷子，饭后不立即坐下，躺下，10分钟后就能去刷完一个文章，还能清晰地点评，不犯困。
②提升情绪能力：找愿意夸奖你，互相倾听的伙伴
和快乐的人在一起，情绪自然会放松，思维也会被打开，不得不把小蜗再次摆上我的文章中，一个天天夸我的小妞，跟她说自我介绍紧张要夸我，给她发照片要夸我，就连我做了个整理表格也要夸我，大概我俩的日常就是互夸，当然，也会经常被小鞭子抽打：“今天的任务完成没？”
这大概就是情绪上的精力提升，本来对一件事情没那么上心，因为被夸，所以很想认真做好。
4个方式助力锻炼精力
③提升精力习惯能力：意志力消耗在纠结中
每当早上纠结要穿什么，干完一件事情后想下面该干啥，消耗的就是一天的意志力，尽量在前一天晚上就做好决定，别让穿什么消耗太多精力和意志力，代办清单来帮忙，把他们留给更重要的决策上。
④ 提升精力动力能力：你是在为了自己怦然心动的目标奋斗吗？
有个段子叫：叫醒我的不是闹钟，是梦想。
虽然是个段子，但表达的确是为了柴米油盐的朝九晚五，抵不上一睁眼就知道自己想要什么的人，因为这群人心里有光。
想起之前早起打卡，但后来再没坚持，其中一个原因就是，不知道自己想要的，早起打卡似乎毫无意义，现在则知道自己想从每天的任务中收获的能力、技能，想象着自己实现目标的样子。
再次响起安叔的话，最重要的是找到自己为之奋斗的事业，身体会累，但是心，是炽热的。
总结：
1、掌握自己一天的精力钟摆，用合适的时间解决合适的问题，遇见高效的自己；
2、休息≠无能，正确的休息是回复精力的必备技巧：体力--睡；情绪--聊天，搞笑的段子视频瞅瞅；思维--切换到轻松任务；意志--小确幸给我来一打；
3、精力可以提升，主动接受压力，系统的4个方式锻炼它：
①身体--睡、吃、运动；
②情绪--去读书营撩一个会夸人的小伙伴，互夸你会收获极多；
③精力习惯--代办列表少不了，越纠结的事情越要问自己A和B纠结的原因是什么？
④精力动力--有目标的路会有光，不管在路上还是在寻找，一定别放弃。
写在后面：结合安叔的时间管理，加上现在的实践，越能感受到李笑来老师所说的：时间不可管理，管理的是自己。
道理各有深浅，最重要还是践行。
余大兰，立下的flag要去做哦~~
