关于运动前的热身与运动后的放松

【日常记录】

【字数】773

【题目】关于运动前的热身与运动后的放松

说一个对我来说很是经验的事，这不是正在培养自己的运动习惯吗，从简单的无压力开始作起，每天作几个俯卧撑，推几个腹肌轮，深蹲几下。一开始一天各作一个。以后每天多作一个。毫无压力，结果一个月后，一口气做了30到40个不费力。不想前两天，一个不小心，右手腕子受伤了，这个疼啊。上厕所都费劲，刷牙还改了左手。吃饭都吃不饱了，手使不上劲，一边吃一边疼。

去医院检查，说是软骨受伤了，问原因，我说是做俯卧撑做的。医生说你以后别做俯卧撑了，改做别的吧。做仰卧起坐吧。哪不还需要垫子吗？哪不是增加了我运动的困难吗？不做，决定改跑步！我也不用换鞋，因为我天天运动鞋，没别的鞋。直接下楼小广场，和遛弯的狗赛一气就行了。

这不第一天跑的挺欢来了个1500，第二天跑的也欢又来个1500，结果第二天跑完回宿舍，腿又开始疼了，直接酸痛难奈，上床一顿揉。又要废的节奏。

我这是什么情况，怎么回事，一运动就受伤。后来自己反思并上网查了查，手腕受伤是因为运动前没有热身，到点了，想起来要做俯卧撑，一个猛子趴地上就开始闭气数数，这一下子不要紧，身体跟不上脑子啊，受伤了。

后来的跑步小腿痛，是因为跑步后没做放松与拉伸。真是人不吃亏就不长记心啊。这不，上网搜了一下：

运动前要作热身，而且要做动态的热身，让将要运动的部位，充分活动，血液加速循环，提前走出生理惰性，让人体关节不至迟阻，减少受伤，提高运动的效果。运动前各个关节都要活动30S。脚踝、膝盖，腰、头、手腕，臂部都要活动开。适当拉伸，唤醒肌肉与血液循环。

运动后需放松：因肌肉在运动时产生乳酸，大量乳酸不能及时排出和分解，这就是为什么运动后会感觉酸痛。此时需要将紧张的肌肉放松，加速血液循环，有助排出和分解乳酸。方式主要包括运动部位的拉伸与肌肉的放松按摩，时间以自己舒适为准则。

以后要注意，加上运动前的热身和运动后的放松了。

仅以此记录我的日常，以备后查吧。跑步去了哦！