冰雪精时力实践100天【Day46课后实践】

【Day46课后实践】

这是2018年9月19日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.3讲的课后实践。

<实践事项>

制定或调整你的运动策略，把今天的内容分享给朋友。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

健身等于健脑
脑源性神经营养因子：BDNF——大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。运动和BDNF产生同步变化。学习速度与BDNF有直接关系，运动诱发神经增生。
大脑有1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递（80%的是谷氨酸盐和γ-氨基丁酸）

谷氨酸盐起到至关重要的调节作用：血清素（大脑警察，控制大脑，可控制坏情绪、冲突、愤怒）、去甲肾上腺素（会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号）、多巴胺（影响学习能力、奖励系统、注意力）

运动是治疗注意力缺陷障碍（ADHD）的绝佳自然疗法

健脑运动策略：单次运动+长期运动（技巧训练和有氧训练）
有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送BDNF，活动越复杂，对大脑的练习越多。更复杂的运动如芭蕾舞、空手道能让大脑的全部神经细胞参与其中。
不规则的舞蹈节奏相比，更能提高大脑的可塑性，让大脑更聪明。

2.我在实践中的亮点：吃了好几次零食

3.我的疑问(周六答疑) ：单次运动长期运动

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我喜欢的零食：坚果啊，蔓越莓干啊