不减肌肉，让脂肪燃烧吧！

身边很多朋友认为减肥就是控制饮食。其实管住嘴的同时，更应该迈开腿。

当然，如果摄取的卡路里比消耗的卡路里少，从理论上说是可以减肥的。极端的控制饮食、剧烈减肥，确实有助于降低体重。但需要注意的是，这可能会导致重要的肌肉功能出现衰退。我们减肥的目标，应该是去掉多余的脂肪。想让脂肪燃烧，肌肉运动是必不可少的。因此，一定要避免出现肌肉过度减少的情况。

如果你的目标是成为一名健康的跑者，那么具备一个胜任跑步的身体，是非常重要的前提条件。肌肉量减少的话，跑步能力会随之坚定，并有可能出现许多问题。更有甚者，因为营养不良而导致贫血，就得不偿失，更谈不上跑步了。

跑步与减肥的理想顺序应该是：
跑步 -> 正确的饮食方式 -> 获得肌肉力量 -> 通过肌肉燃烧脂肪 -> 降低体重

与之相反，错误的顺序则是：
跑步 -> 控制饮食 -> 体重暂时下降 -> 肌肉力量下降 -> 体内脂肪无法燃烧

所以我们不能只考虑如何降低体重，而应该把体重下降作为跑步的附带结果。

脂肪燃烧的理论

与剧烈、短暂的无氧运动相对，有氧运动更加放松、持久。有氧运动的能量正是来源于脂肪的消耗，脂肪与氧气结合后燃烧，会产生能量，并在燃烧后变成二氧化碳和水排出体外。运动开始（也就是开始跑步）后30分钟，脂肪的燃烧才会比较活跃，因此，只有长时间跑步，才能让脂肪持续燃烧。
要让脂肪燃烧，必须具备以下几个条件：

不是瞬间爆发的运动；
充分使用氧气；
至少持续30分钟；

只有满足这三个条件，才能真正做到脂肪燃烧。较慢的肌肉运动，比如慢跑、LSD等，的确具有减肥的效果。

为了燃脂的跑步

如果从促进脂肪燃烧而跑步的角度来看，可以总结成以下几个要点：

跑步速度不要太快
如果跑步速度过快的话，就是不是燃烧脂肪的有氧运动了。虽然跑步会使我们心情愉快，但请将速度控制在不会让自己感觉呼吸困难的程度。

不要有疼痛感
强烈的肌肉疼痛是无氧运动的最好证明。无氧运动不会燃烧脂肪，所以请注意跑步的状态要控制在没有引发肌肉疼痛的程度最为适宜。

不要厌烦
LSD（长距离慢跑）是具有减肥功效的代表性运动。LSD是指在一段时间内不停的持续跑步，因此很多人会因此厌烦，无法坚持下去。如果这样，可以寻找一些调整心情的方法，比如找个同伴一起跑，找个景色优美的地方，或者一边听自己喜欢的音乐一边跑等等。