跟着正念宗师，学习当压力和情绪的主人

活着，谁还没点压力呢？

现在回想起来，真正没压力的时候恐怕只有未读幼儿园以前吧！而这一路走来伴随着每个人或大或小，各种各样的压力、焦虑，其实也正是一路推着自己走到现在的动力！

上学时的压力很单一，那就是成绩，于我而言这压力都是自己给的。因为我的父母从来不给我任何学习上的压力，都是放任自流的。所以，成绩好不好全看自己。

真正的分水岭是大学毕业以后，工作和年龄带来的压力。

当然，我出来工作也已经十来年了，对于手上的工作完全胜任并且游刃有余，至于年龄焦虑于我早已不成问题。

可是回头看看五六年前的我，真是焦虑得快秃头了，而如今好多时隔多年再见我的人都夸我现在状态好极了，明明年纪是越来越大，可却特别显年轻，好多个毕业刚和我成为同事的女孩子都以为我和她们一样也是刚毕业进来的。

哈哈~别误会，我不是在显摆自己显年轻。我只是想说：一个人的状态好不好，跟他的心态有非常大的关系。这个心态分为两个方面：一是能保持稳定的情绪，二是面对压力能够宠辱不惊。

想要保持稳定的情绪肯定离不开凡事能够想得开，也就是人们常说的“做人要乐观”。而西班牙正念宗师在《自我的重建》一书中则提出用“正念解压疗法”，这位宗师就是安德烈斯·马丁·阿苏艾罗，他是西班牙正念宗师、压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。

《自我的重建》一书获得了许多读者的肯定，如，《新人才管理》和《不再恐惧》的作者皮拉尔·赫里科这样评价它：“……本书堪称良书，表达严谨、注重实践、不流于表面，可以给人启发，引人深思……”。

“你一定要带着思考阅读这本书。阅读这本书会让你大为振奋，让你不再背负着让人无法喘息的压力继续前行……”西班牙《国家报》记者、巴塞罗那大学个人发展与领导力研究院院长博尔哈·维拉塞卡如是说。

可惜的是直到今年我才读到这本书，如果早点读到这本书，也许那个时候的我不用花那么大的力气、那么多的精力、那么多的时间，还有一夜夜的失眠与压力和焦虑对抗。但幸好我已经读到这本书，书中教授的正念解压疗法对现在的我和以后的我仍然有着十分重要和有效的。

书中用了很多篇幅告诉我们一个一直被忽略但却至关重要的问题：我们总是受自己的情绪所左右。

而每一种情绪都有它的用途，有有益的一面，也存在让我们产生畸形行为的危险；同时，情绪也让我们对生活得体验变得更丰富多彩。这些情绪总的来说可以概括为喜、怒、哀、乐。

情绪不能消灭，但可以调节。

可以通过简单的分散、引导，通过具体的行为动作，通过改变自己的认知，通过正念。而这需要一个前提：那就是把情绪当做自己的一部分。

情绪是人的一种主观感受，一个人有着怎样的情绪跟他对待事物的看法有着特别大的关系。而对待事物的看法其实就是这个人所关注的重点，用科维描述的控制圈练习来分析的话，可以很快帮助我们分析出自己对待问题的态度——我们所采取的活动的目的基本上逃不开这三个圈：控制圈（自己可以决定的）、影响圈（自己能够在一定程度影响的）、关注圈（自己会在意但没办法影响的）。

三个圈一个套一个，由里到外分别是控制圈、影响圈、关注圈。而人的精力有限，把精力和时间更多地投入到哪个圈，哪个圈就扩大，其他圈就会被挤压变小。而那些把大部分时间和精力投入到天明的控制圈内或是接近控制区域活动的人，在《自我的重建》里被定义为积极主动的人。

科维的这个方法也是我阅读《自我的重建》里获益最大的地方之一，它让我明白在绝大部分事情面前，你能做的就是做好自己分内的事情。

往后余生，我将更专注于自己的控制圈，通过改变自己去影响他人。我知道这并不容易，还好可以通过一些方法进行练习。

这些方法作者把它们放在书的第二部分：实践指导篇里。安德烈斯介绍了解压的六种方法以及其他，我个人最喜欢的是【身体探索冥想】法，这个方法适合听着书中的引导词做，我把它们录在微信收藏里，想要练习冥想的时候就点开播放跟着做。

另一个方法是练瑜伽，在keep上有许多瑜伽教程，目前比较推荐练睡前瑜伽，通过全身心的放松让身体和大脑链接在一起，感悟活在当下的美好。然后就可以美美滴睡上一觉啦。

还有应激应对七原则、专注呼吸的冥想、站立冥想、行走冥想、引导冥想、八周训练课程等，这些方法都是帮助我们培养正念的手段，大家可以通过练习，摸索适合自己的方法，最好能够经常练习。

最后，用我特别喜欢的一首诗歌来结束今天的内容：《画家的调色板》。