抑郁，我们真的能够从容应对吗？

当今社会是信息化社会，大量的负性事件充斥在我们的日常生活当中，容易引发不同程度的抑郁情绪，影响着人们的身心健康，这已是很普遍的社会现象。

怎样判断出自己是否患有抑郁呢？让我们来做个情绪体检：

1、您是否有持久的情绪低落、悲观绝望、苦恼忧伤等情绪，或对生活感到乏味、度日如年，并且这种情绪每天早上都比其它任何时候来得更要强烈？

2、您近期是否对任何事物都不感兴趣，以前感兴趣的事物或话题突然感到枯燥乏味、了无生机？

3、您是否感到自己一无是处，或感到有负罪感或内疚感？

4、您的工作效率或学习效率近期是否明显下降，并伴有语言动作减少或迟缓、思维缓慢、反应迟钝、感觉迟钝、思考问题吃力、无法做决定、无法集中注意力、联想困难等情况的出现？

5、您近期是否持续地感到烦躁不安，伴有搓手顿足或来回踱步等行为的出现？

6、您近期是否常感到疲劳或精力不足，有即使休息后也感到非常困倦的情况出现？

7、您近期是否反复出现自杀或死亡的念头？

8、您是否出现失眠、入睡困难、浅睡易醒、早醒或者是睡眠量过多等睡眠障碍的现象出现？

9、您近期是否连续有食欲明显地减少或者增加的现象出现？

10、您近期是否对夫妻生活感到有心无力或者是兴趣索然？

上述1、2项当中，如果至少有1项与您自身实际情况相符，或者在第3-10项中至少出现有4项与自身吻合的，并且持续超过两周以上时，就应该到专业机构进行进一步的诊断或治疗。

积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪容易引发各种疾病。

中医有句术语说“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，印证了情绪与人体的健康状况有着密切关系。

1、“情绪低落、悲观绝望、对生活感到枯燥乏味”等是抑郁的典型表现，它会使人不思饮食从而影响着脾胃的正常运转，缺少了食物的营养补充人体就会出现各种各样的疾病。

2、中医认为，悲伤过度会导致人体气血功能紊乱，从而影响到肺、心、肝、脾等多个器官功能失调从而引发各种疾病。

3、抑郁情绪还会增加患癌症的风险。据某项权威的医学调查发现，81.2%的癌症病人在患病前有不同程度的抑郁情绪，同时还指出了癌症好发于一些长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、悲观等抑郁情绪的人群当中。虽然精神因素、心理因素不能直接导致癌症的发生，但长期处于抑郁情绪会导致交感神经系统功能紊乱，神经内分泌递质分泌失调从而诱发心血管疾病。另外，抑郁情绪还会以一种慢性的持续的刺激来影响和降低肌体的免疫力，通过神经系统的相互联系分泌出有害的物质进入血液循环，从而损害人体免疫功能，导致乳腺癌、卵巢癌、鼻咽癌、肺癌等多种癌症的发生和发展。

抑郁这么可怕，我们该怎样预防呢？

我们先来了解一下，有哪些因素可导致抑郁症的发生。环境因素：长期承受负性生活事件和童年时期不良的家庭教育都给人体埋下了一颗抑郁的定时炸弹；遗传因素：有继发性抑郁症家族史的个体患抑郁症的风险会增加2-4倍；其他因素：有些药物可引起抑郁，或者脑器质性病变也会引起抑郁症的发生。以上都是人们难以控制或者不可控制的因素。另外还有一种可控的因素也会引起抑郁的产生，这种因素就是消极的认知观念。

人的认知观念中有积极的观念，同时也有容易产生不良情绪的非理性的或消极的认知观念，也正是这种消极的认知观念直接导致抑郁情绪的产生。美国心理学家阿尔伯特•艾利斯曾指出，引发不良情绪的不是事件本身而是人们对事件的不合理的认知和看法，进而产生抑郁情绪。只有积极、客观、科学地看待事物的发生发展才能消除抑郁情绪，人的身心才会更健康。

我们再来看看通常有哪些消极认知容易引起抑郁情绪：

1、习惯性夸大负性事件的危害性，且个体易受暗示的影响。随着信息化社会的高速发展，大量的信息报道不仅带来了一定的精神压力，不实的报道和负面的信息更会影响人们的精神健康，对一些易受暗示的个体来说影响更甚。人们由于恐惧心理和从众行为广泛散播着未经证实的网络信息，最后引起社会一片恐慌，有些不良商家也正是利用人们的这种心理来达到他们推销商品的真正目的。这些现象都加剧了人们的焦虑和抑郁情绪。但往往这种情况下人们对这消息的掌握只停留在道听途说的层面上却没有真正去了解事件背后的原因和真相，这也符合了人们对未知的焦虑和恐惧心理，只有了解事件的真相，辨明是非真伪才能消除这种焦虑和抑郁情绪。所以我们要站在科学的、客观的立场上谨慎看待每一条信息、每一篇报道，不要人云亦云，这样才能不被不实的网络信息所利用。

2、人们常常遇到在某一件事情上办得不好或者是自己的某一个缺点就对自己全盘否认，从而陷入自责自罪或者自卑自弃的消极情绪当中。其实每个人都有着自己各自的优缺点，有些人擅于沟通交流却不擅于分析和总结，有些人擅于思考观察却不擅于临场发挥，每个人都是独立的个体，很少有人能够做到面面俱到。我们既要看到自己的不足，也要看到自己的优点闪光点，善于发挥和运用自己的优点也是在人际交往中印象管理方面的一种技巧。

3、有一种思想观念是坚信自己向往的和追求的都能按照自己的主观意愿得以实现和满足，无法接受任何的挫折和失败，这也是一种常见的被称为“全能自恋”的心理倾向，它是人们早期时在父母无微不至的照顾当中习得，也是在后期不良的教育环境中得以强化。全能自恋的人非常在意自己个人的意愿也非常在意自己的成功和别人的赞赏，是以自我为中心的人。“全能自恋”的人完全无法接受任何挫折或逆境，在挫折中他们会产生毁灭和非常抵触的心理，对外的毁灭会表现在怒气冲天的情绪、责怪甚至是攻击别人，对自己的毁灭会表现在极度的失落或陷入悲观、沮丧等抑郁的情绪当中。其实，生活不可能总是称心如意，也不可能一帆风顺，这才是快乐的真谛，也是生命的真正意义。设想一下，如果总是鸟语花香、总是顺心如意，没有阴雨笼罩、没有困难逆境，那我们还能体会到什么是真正的快乐吗？所以，我们应该客观地看待事物，在与自我、与他人、与环境三者中更客观、更全面地认识自己，这样我们的抗压能力会更强，身心也会更健康。

4、还有一种与“全能自恋”完全相反的人格特征，他们往往会表现出自己很渺小或很软弱，以他人的评价或看法为主要依据而生活，处处逢迎只是为了得到别人的肯定和赞赏，过度地依赖他人，害怕自己作选择和承担作选择的后果，这种人格特征被称为“依赖性人格”，它也是抑郁症的易感人群之一。“依赖性人格”的人总是活在别人的眼中，他们会过度在意别人的评价而情绪低落或陷入自卑自贬、自暴自弃的抑郁情绪当中。其实我们每一个人都是一个独立的、完整的个体，我们必须尊重和接纳自己，我们的内心才会感到踏实，才能更勇敢和坚强地去迎接生命中的每一个挑战。

抑郁虽然可以引发各种疾病，但抑郁其实并不可怕。我们要在失败和挫折当中积极应对，客观科学地看待事物的发生和发展，保持对生命的热忱和期待，要有迎接困难和逆境的信心和勇气，我们就会远离抑郁，我们的人生也会更幸福和健康地发展！