戒烟日记98
庚子年，腊月十五，星期三，晴，气温16-24℃，戒烟第98天。
哈萨克族的小孩们-2011年摄
开年上班以来，感觉昨晚睡眠最好。虽说达依旧没达到每晚八个小时的睡眠时间，但总归超过六个小时了。早上起来虽有困意，但总得来说一天的精神状态相比之前要好很多。特别是中午吃饭后再补觉四五十分钟，感觉是特幸福的一件事。
你看，经常失眠的人，偶然有一个稍好的睡眠，就内心幸福感满满，瞧瞧自己这没见过世面的样子。
细数自己每个工作日的日常时间轴基本如下。
- 7:50 起床洗漱
- 8:00 出门，买早餐，坐车
- 8:50-9:00到公司，吃早饭
- 9:00-10:00 工作
- 10:00-10:10 洗茶杯，泡茶
- 10:10-12:30工作，期间偶尔走动五分钟，活动活动腿脚，大多数时间都忘了活动。
- 12:30-12:55吃饭
- 12:55-13:15跟孩子视频，如果没有接通就自己刷刷新闻
- 13:15-14:00午睡
- 14:00-18:30上班，期间有一到两次活动，上洗手间，有一半的情况能坐一个下午直到下班时间。
- 18:35-19:15晚饭
- 19:15-21:00 晚上加班
- 21:15-21:50下班坐车
- 22:00-22:30和孩子视频，有时候孩子睡得早，自己会刷刷手机，看看新闻及视频。
- 22:30-23:00洗澡
- 23:00-0:00写日记，有时候用不到一个小时，有时候会超过一个小时。
- 0:00-1:30听音频书酝酿睡眠
- 1:30-7:50睡觉。
关于跑步，一般晚上如果不加班的话就直接18:30-18:45下班，去公园。18:45-20:00跑步，20:00-20:30跑后拉升，恢复。20:40-21:20坐车回家，21:20-21:50吃晚饭。
关于睡眠，虽说每天晚上基本零点以后就开始酝酿睡眠了，但多数时候直到两点半还没睡着，有时候更严重，会熬到四五点。入睡困难长期困扰，真的很难受。
以上基本上就是自己周一到周五或者到周六的工作日常。周日一般都会在家补觉，补到昏天暗地。基本上把一周没睡够的觉都在这一两天补回来。虽然科学证明，之前熬的夜或者缺失的睡眠靠第二天或者更晚时候的长时间睡眠补充是补不回来的，但是不补又有什么办法呢。况且周六周日睡眠过多，本是为了休息，但实际睡眠过多只会让自己感觉更累。
以上的工作日常时间节点即是实际情况，也是后续的作息期许，特别是睡眠这一节点，希望自己至少能够保证六个小时的睡眠。然后中午午休再补补午觉，已经是个理想的状态了。
按照原计划本是每周一、三、五晚上不加班去跑步的，但是几乎每个周一都是因为睡眠不能保证导致周一一整天精神状态奇差无比，自己不敢冒进去跑步。感觉周一凌晨的睡眠是关键，周一睡好了，好像一周都能比较好，否则一周都会受影响。
今晚是本周第一次跑步，继续以有氧心率跑为主。前六公里一直保持在心率150以下，后五公里跑在无氧耐力区间，心率160±5。总共一个小时跑下来，刚好11.4公里，平均心率152。配速，心率都在自己满意的区间内，希望以后继续保持这种节奏。
晚上回家陪孩子视频了将近半个小时，妈妈带着孩子在做贴贴画游戏，孩子的注意力非常集中，参与感也挺强，每每看到这样的画面就心里高兴。过不了几个月，自己也会参与到孩子的睡前游戏当中来，到了那个时候自己的作息节奏肯定得重新规划。另外那个时候，真不知道自己还有没有时间每天来写这“废话连篇”的日记。
今天中午妹妹发来微信，说了说妈妈最近的情况。还跟往常一样，吵着要回家。可现在到处在进行疫情防控，妹妹的老家街道每天都有专门用农用喷雾器进行街道消杀。妹妹把这些视频拍下来，拿给妈妈看，才能说服她相信。另外期许，来年五月春暖花开，疫情散去后，带她回家看看。
妹妹还说，上周周末，我发了孩子玩耍的视频后，她发微信视频过来我没接，后来我拨过去后她也耍性子不接。其实是那时候我在外边，信号不好，接通后卡死信号中断了。人老了，也会耍小孩子脾气了，这在之前是从来没有过的，特别是和他儿子之间。
最近一直在听李娟的散文集《遥远的向日葵地》，写到自己的奶奶，八十多岁了跟着自己的女儿送女从四川到阿勒泰去生活，这其中更多的是孤苦无奈。
