美容瑜伽—准备、热身、结束整理

书看了至少三遍，因为是译本，所以一直不太理解练习怎么安排，结合自己的瑜伽练习经验，整理此文章，希望能分享给需要的小伙伴。

一、呼吸准备

1、盘腿坐好，放松身心，保持3到5组呼吸

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

2、双臂平举，掌心向上，吸气同时掌心向上画圆弧，呼气同时掌心向下恢复水平，重复3次

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

3、双手在头顶上方合十，吸气同时尽力向上伸直手臂，不要弯曲肘关节

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

4、呼气同时，下移双手，合十于胸前

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

5、闭上双眼，慢吸慢呼，保持3到5组呼吸

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

二、面部肌肉准备

1、盘坐，双手合十

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

2、吸气，眼鼻嘴向脸中间集中，鼻子嘴巴一起呼气放松

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

三、练习中姿势选择

1、山式站姿

2、

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

准备活动后，进行任选美容瑜伽

美容瑜伽后，进行整理运动

美容瑜伽—准备、热身、结束整理

（笔记摘抄于辽宁出版社3分钟面部瑜伽）