亲测有效♦只要做到这3步，7天肚子瘦下来不是梦
文/兰台读书
每个人都想要用这样的身材，却被肚子上的赘肉挡住了
1
你身边肯定有这种人，人很瘦，肚子却很大。常有人这样问：“为什么人瘦肚子还会大呢”。
健身之前，我也属于人很瘦，肚子却很大的人。上大学的时候，平时在学校比较爱动，虽然没有肌肉，但也没有圆圆的肚子。从呼和浩特大学一毕业到成都上班，不到两月圆圆的肚子就附身了。感觉就像去女儿国走了一遭。
家人都说，男人长点肚子没有什么？家人这样说，是可以理解的，因为他都是从“艰苦岁月”走出来，觉得“肚大腰圆”是一种成功的表现。
可是，我自己心里明白，可能很多上班族都是这样：
第一上班后就基本不运动；
第二工作上班的时候除了有事情才站起来，不然懒得动；
第三饮食从来不控制。成都的夏天，和朋友吃饭都有要吃三场，吃完火锅，吃冷淡杯，最后还得去吃完烧烤才散场。
有时候也自我安慰说：男人肚子大点没有什么。很多衣服和裤子都小了，好不容易穿上一件吧，要么是“暴扣”，要么是勒得呼吸都不顺畅了。
2
碰到了这种情况，减肥啊，怎么减？
很多和我的办法一样：仰卧起坐，卷腹。练了接近一个月，出现了这样的效果。
可能又和很多人一样：就是腹壁已经很硬了，外面还是有一层软软的肉，而且肚子也减得不明显。
为什么会这样呢？
第一：仰卧起坐和卷腹治标不治本。因为你还没有消除腹部内脏的脂肪，所以肚子没有减下来哦；
第二：人是一个整体，不是说，想瘦肚子就练肚子，必须得全身一起运动才能让内脏的脂肪被消耗。
3
后来我肚子一直没有减下来。直到8月份看到一本书《赵之心的哑铃最健身》，书里说要想成功瘦腹，必须做到3步：有氧运动+力量锻炼+柔韧性锻炼
当时看到这个，我也不太明白，后来仔细看了，然后实践了，发现确实能够一周就减下来。
①有氧运动
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善改善心肺功能。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，慢跑和骑车就是好选择。
所以建议：跑步、骑车二选一，每天50分钟。每周六天。
②力量锻炼
进行完50分钟的有氧运动，就开始进行力量训练，其实大肌群的力量训练：说到大肌群，给大家一张图就明白了：
大 小肌肉群（图片来来自《赵之心哑铃最健身》）
力量训练首先可以消耗大量能量，还可以让你的代谢水平在运动后继续消耗能量，从而消耗脂肪。其次还可以提高肌肉质量。
注意：每个部位不要连续几天都做，要间隔开来，让每个部位有恢复和生长的时间，也可以防止拉伤。
③柔韧性锻炼
柔韧性锻炼属于静力锻炼，由于强度小，所以可以更多消耗脂肪。
注意：柔韧性训练放在锻炼的最后进行15~20分钟。如果单有力量训练，没有柔韧性训练，可能会到肌肉被练“死”，没有弹性。
4
这是我根据《赵之心哑铃最健身》书中推荐表改成适合自己的训练表，我坚持下来了，肚子确实减掉了。
你可以根据表中的数据结合自己的情况来做适合训练表。
如果你很少健身，可以减少训练量，把时间到延长至10天或者2周，但是能把肚子减下去，2周也不是很长啊！
但是最好不要增加训练量，七天已经很短了，不能急功近利哈，慢就是快！
还有就是休息的时候最好不要着急的去练，记住休息不光是为了肌肉的恢复，也是为了肌肉更好的生长。
5
上面说到了哑铃：其实女生也可以练习，不会长出“肌肉疙瘩”，反而让身材更更漂亮，身体更健康。选择哑铃重量在：3～5公斤。可告诉你们一个简单办法：用两个矿泉水瓶装满沙子的重量就比较适合女生。
要想要更好的身材，比方说马甲线，人鱼线，必须先把肚子减下来再说，不然是不可能的。
光说不练假把式，加油！
——END——
兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
