减脂开始

1、三餐吃饱不加餐，以前经常会吃点家里的零食，还是那种很高热量的饼，还有糖，或者水果，确实一直没有把这种习惯当一回事，所以很多时候体重就是下不去。今天又收到朋友寄来的饼，妥妥的安排给爸吃。

2、用蔬菜填肚子，少油，不吃碳水主食。主要是米饭、面条。

3、每餐都要吃蛋白质，早上鸡蛋+牛奶，午餐、晚餐瘦肉、牛肉、鸡胸肉或者鱼肉、豆质品，豆腐，豆芽，毛豆

4、一旦摄入了碳水，血糖就会升高，身体会分泌胰岛素降低血糖。这样脂肪代谢就会终止。身体燃烧热量首选碳水，脂肪就不容易被点燃，如果不停摄入报纸，那身体永远不会燃烧煤球。想要快速刷脂，阻断报纸摄入，强迫燃烧煤球。

5、每天6杯水。1.8L。能否把脂肪成功代谢出去，跟喝水直接有关。我们的血液、骨骼、肌肉和新陈代谢都需要水，喝水足够也能帮身体排毒。把不需要的垃圾冲洗掉。千万不要喝饮料。今天喝了好多水，最大的感受了想喝水，然后上了好多厕所，当在排垃圾了。

6、瘦素日。脂肪细胞越饱满，瘦素形成越多，在减脂过程中，脂肪会被代谢掉，瘦素分泌也会下降，大脑就会接收到饥荒的信号。就会降低新陈代谢保证生命延续。如果身体接收到报警信号，就会大大缩减热量支出，所以瘦素日是为了保持身体平衡，让大脑觉得一切正常，没有人要害自己，让新陈代谢保持在高位。

现在体重113.2，体脂率33.3%.腰围88，最粗的地方，软尺最松量取

21天目标体重106.体脂率30%。腰围82

第一天，水喝够了，一整天没有饿的感觉。每天少装一点。现在有点饿了，可以睡觉啦，早睡早起。明天开启复习。