(๑ʘ∆ʘ๑)如何提高基础代谢1

什么情况下基础代谢会提高呢？方法无非吃和动。

先来说说吃：

1.吃的方式——少吃多餐。

一天吃4-5顿，每顿吃到不饿但绝对不能饱的情况，每餐吃八分饱。

2.吃点什么——40%蔬菜，40%碳水，20%蛋白质，还有适当的不饱和脂肪酸油脂摄入。

《中国居民膳食指南》是一本不错的参考书，不要节食，调整饮食结构就好了。

3.吃的进阶——如果赶上你在锻炼肌肉，吃的内容可以选择高蛋白高纤维多维生素膳食。

4.吃的技术——如果你已经损伤基代了，在慢慢恢复的同时，间隔一段时间（如每周或每两周）一次的高碳水饮食食谱有助你提高基础代谢。

瘦素是个神奇的东西，可以好好感受一下。

（摘自《知乎周刊  三月不减肥》）