王乔英第十五期拆书训练营灿若星河小组第四次作业

【主题】承认自身情绪，引导他人情绪

【片段来源】《好好说话》

【R：阅读原文】

王乔英第十五期拆书训练营灿若星河小组第四次作业

【I：用自己的语言重述知识】

【WHAT】

  这个片段给出了如何面对自己的情绪的方法--让你的情绪反应可以预测。

【WHY】

  人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动，但是我们又常常隐藏情绪，不知该如何面对自己的情绪。特别是在日常与别人沟通的时候出现的不愉快，有人会严厉地中断谈话；或者大发雷霆，或者直接一声不吭，生气走人。这样做不仅不会解决问题，不能让对方知道自己的真实感受，还会让别人觉得你不明事理，情绪不稳定，脾气暴躁。

【HOW】

  那么如何让自己的情绪反应可以预测呢？1. 察觉情绪：当别人的话让你感到不舒服的时候，立马进行一下自我觉察--我有情绪了。2. 提前预告：“你再这样，我可要生气啦。”把你的情绪告知对方，对方知道了你有情绪，就会对你的反应有一个预期，就算后面你真的没忍住发脾气了，对方会有一点心理准备。同时你自己也会减少一点心理负担。3. 坦白需要：情绪不好需要体谅就和身体不好需要照顾一样，要直接说出来别人才会知道应该怎么做。给对方一个清晰具体的指令，可以求安慰，可以求换话题，比如：“咱们换个话题吧，聊一聊其他事情”或者“我太生气了，现在什么都不想听，等我情绪调整好了再谈好吗？”等等。这样对方就会知道你不是不讲道理，只是现在不想讲。

【适用边界】

  那么这个方法在任何场景下都可以使用吗？我觉得并不是，它更加适用于朋友、亲人、平级同事之间的谈话，而对于上下级之间和面对客户的沟通就要慎用了，因为对方未必会关心你的情绪。

【A1】

  和男朋友确定关系两个多月吧（异地恋），他喜欢看一些知识性的文章，算是利用一些碎片时间积累知识吧，然后看到有意义的就分享链接给我，一开始我觉得没什么，就当增加知识储备了，还会在看了之后和他一起积极的讨论，这样子和谐的持续了半个月左右，但是我忽然不知道哪里来的想法，就觉得说，他天天给我分享这些东西，是不是因为他觉得我知识太贫乏，懂得少，而他则见多识广，什么都懂一点，他是不是站在一个高我一级的位置在看我，在给我分享，我心里的怀疑越来越大，但是期间我没有表现出明显异常，只是不再很积极的浏览他的文章，看到了也假装没看到，然后很久才回复他，谎称刚刚在忙什么，忽略文章的存在，但是到了第五天，我突然爆发了，对他来说是毫无征兆的，质问他是不是觉得我不够优秀，所以天天给我发这些！他当时明显懵了，没有很正面的回答我，我也没再回复他，我们冷战了一天。到了晚上我自己想通了，发了一长篇最近所想所感给他。但是这个给我们不太稳定的感情还是造成了一定的冲击，感觉好几天心里都还是有疙瘩，特别是我自己的觉得自己有点无理取闹了。

【A2】

  因为我不太会拒绝，所以每次只有问我要不要和她一起干嘛干嘛时，我都答应，比如室友喜欢叫我和她一起打球，但是那天我刚好想要写作业，但是我没有拒绝她，和她一起到球场后发现我的打球情绪不告我，一直想着我应该再写会儿作业，于是球打得很烂，室友不高兴，我自己心里也不高兴，如果说说室友这周末叫我和她一起去北操打球，在我想要写作业时，我应该明确告诉她，我现在还想要再写一个小时作业，之后可以和她一起去，这样我们既可以有效率的学习，也能在玩的时候尽情尽兴！