《跳出头脑，融入生活》听书笔记

        昨天，周六，牙疼又起。回顾原因，大概还是作业问题，心急上火。和自己的认知解离之后稍显安然，觉得大可不必。

        继续听书，路上有了小妞，便不再单独狂奔。听书就只能是晚上了，常常是伴着书声入眠。能入眠，是极好的事。这样，断断续续听了一个礼拜，慢慢听完这本《跳出头脑，融入生活》，感觉有不少至理名言，特意记录，提醒自己。

        作者说：生而为人，会感受到比别的生物多到不可计量的痛苦。

        痛苦分两种：一是直接的痛苦；一是痛苦带来的阻碍。

        关键是第二种痛苦。如何化解第二种痛苦？

ACT疗法：

A:接纳内部体验，按住当下体验；

认知解离——当出现一些负面想法的时候，不带评价地观察它们，而不是忙着给它们贴标签。

审视想法——不根据想法看问题。

保持正念——能够主动地将自己的注意力投注于当下外部世界或者是内心世界正在发生的事情，而不是沉浸在已经过去或是还没发生的事情上。

以旁观者的角度观察自己——对自己的当下的意识活动保持关注。

做自己，不做做不到的自己。

C:选择一个价值方向

价值不是目标，不是情感，不是结果，不是一帆风顺，也不是未来；价值是一个方向以及为此做出的选择。

可以通过尝试写悼词的方式，确定自己真正想去的地方，真正想过的生活。

T:采取行动

承诺的模式：

        承诺—打破承诺—放弃；

        承诺—打破承诺—再承诺

行动并不意味着完美，只是当绊倒或者偏离轨道时，能继续站起来，核准方向，继续朝着价值前进。

      人生就是选择，不是选择要不要痛苦，而是要不要拥有有价值有意义的人生。

        跳出头脑，融入生活。选择接纳、承诺、行动，失败，再承诺，再失败，再行动，过上有价值的生活……

       

        提醒自己，超越痛苦，远离焦虑，活在当下，看看包河的水，想想包河的秋，静静自己的心。

        自勉！