正念疗愈，让生活回归秩序#119班“写出未来”Ⅲ第4周

5转眼间，幼儿园即将放假了，回想这个学期的事情，还仿佛历历在目。

                        突遇挑战

大宝去年刚上小班时，没有所谓的分离焦虑，没有什么适应不良，每天都很期待上幼儿园，一个学期下来半天假都没请过，简直是天使宝宝，我几乎一点心都没操过，所以也没有应对入园焦虑的经验。

这学期倒好，先是因为疫情停了一学期，再开学小朋友们已经生熟有别，大宝有些不知道如何尽快融入进去群体，几次哭闹着不上幼儿园；后又因为咳嗽一个多星期迟迟不好只好请假在家；然后好不容易咳嗽好些了，娃心态建设也好一些了，结果刚开心入园上了一天，第二天又被老师叫回来了，说身上长疹子要去看医生，继续请假。。。

而这期间小宝也跟着生病咳嗽，我白天上班，夜里经常要轮番伺候俩生病小娃。这些看着都很正常的小事情，叠加起来放在一个还比较容易焦虑的职场妈妈身上，会感觉一下子反差太大，有些措手不及手忙脚乱，继而滋生各种情绪。要么恐慌觉得这还刚入园，还适应不良呢，就又一个多星期没去幼儿园，会不会更难融入群体；要么焦虑着看一些中医育儿知识，学着怎么推拿按摩+食疗让身体快点好起来；要么担忧娃生病在家整天看电视太自在了会不会更不想上幼儿园……

在各种情绪风波下，我自己也没休息好，身心疲惫了几天。

                      正念疗愈

那怎么办，还是得先把自己稳定下来。于是，继续坚持每天几十分钟的静坐。一边经由静坐安抚身心的疲惫，让自己能快速恢复精气；一边在情绪风浪的间隙，时不时把自己拉回来：

去观看这些情绪背后，哪些是被泛化了的恐惧，哪些是待解决的问题。

关于咳嗽迟迟不好，这属于待解决的问题（以前我比较排斥给娃用药，基本都是自己想办法调理，所以娃5岁了之前咳嗽感冒都很少吃很药）该看医生看医生，该吃药吃药，自己再配合做基础的护理；

关于娃入园适应不良，那是还没跟小朋友熟络起来，这属于待解决的问题。那就跟几位家长合计策划了一个周末亲子聚会拉近孩子们的心理距离；然后在拍回来的照片上一一标注每个小孩的名字，趁娃心情愉悦时一起认识照片上的小孩，一起交流她和她们子幼儿园学习和玩耍的记忆；带娃提前入园重新熟悉幼儿园的环境床铺等。

至于担心娃在家里呆太久太自在了会厌学，担心娃吃多了药对身体不好等，那是泛化的焦虑，把心收回来。

随着事情逐一解决，两个小孩身体状态比较好了，大宝后来每天也都能心情愉悦去上幼儿园，这风平浪静的大半学期就这么快过去了。现在想来，当初那么多的情绪困扰，是我被各种妄念带着到处跑了。而练习正念，让我能在持续缺乏睡眠的情况下也能快速恢复精力同时，更有能力一次次把慌乱的自己拉回来，然后积极想办法正面解决问题，而不是一味裹挟在各种情绪风浪中消耗过多精力。

后话：

练习正念不能确保不再有情绪困扰，生活依然不完美，但练习正念可以让我们更清明地看待所遇到的各种或大或小的挑战，能够跳出问题去尝试解决问题，而不是把自己等同于问题本身而陷入无能为力的境地。