4个步骤，轻松掌控习惯

上周跟一位伙伴交流，ta说一旦开始刷短视频就停不下来，甚至经常会刷到深夜才入眠。

观察周围，这种现象普遍存在，因为大脑天生“懒惰”，喜欢能够迅速带来愉悦感的事物。

也就是，在我们的生活中，我们80%的行为都是由无意识的习惯构成的。

那么，如何打破这样无止境干扰自己的习惯呢？那就从培养一个新习惯开始。

想要养成一个新习惯不容易，但通过不断重复，我们可以让行为变得越来越自动化。

正如美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中所说，习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。

以下通过这本书中提到的习惯养成四大定律来整理输出，希望能帮助大家更好地理解和改变习惯。

一、 让习惯显而易见

周玲老师在《认知觉醒》书中说：“人生是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。”

习惯需要一个清晰的提示来触发我们，我理解为有一个利于养成习惯的环境，比如你想养成日常跑步的习惯，那就将跑鞋放在房间门口，每天起床时都能看到，这就是一个强烈的运动提示。

这里有两个很好的执行公式：

1）我将于【时间】在【地点】做【行为】，设立清晰度。

例如：我将于早上起床在书房看书半小时。

2）习惯叠加：继【当前习惯】以后，增加一个【新习惯】。

例如：我每天洗完脸后，对照镜子做一分钟的自我肯定练习。

二、 让习惯有吸引力

人的情绪脑非常强大，喜欢安全有趣，讨厌不确定和乏味，即使后期能为我们带来很大益处。

换句话说，我们情绪脑只有看到做一件事有好处，我们才会去做。

让一个好习惯养成的过程不容易，除非让情绪大脑感受做这件事有好处。

这时，绑定喜好是一种有效的方法，将我们想要做的习惯与我们喜欢的事情联系起来，从而增加习惯的吸引力。

例如：当我写完一篇文章，我就可以得到颈部按摩。当我读完一本书，我就能获得一件漂亮衣服作为奖励。

三、 让习惯简便易行

人的天性“趋易避难，好吃懒做”，喜欢做简单容易的事。

这时我们利用“两分钟原则”，即开始最小的行动，时间一久，慢慢就能形成习惯。

例如：穿上健身服或翻开书的第一页，就是成功习惯养成的第一步。

四、 让习惯令人愉悦

当我们体验到习惯带来的乐趣时，我们自然更愿意重复这一行为。

先去体会早起能带来神清气爽，以后自然而然就想要早睡早起。

阅读带来平静和机会，感受到好处后，自然越来越喜欢看书。

这就是正反馈路径，感受到好习惯好处，越去做，学做越喜欢，越来越好。

所以有些人越来越优秀，有的越来越颓废，都是习惯方向不同造成的。

利用以上4个步骤，以我为例，尝试将理论结合最近在培养的写作习惯做个拆解。

1、给习惯定好时间和空间

我要完成100天写作日更的挑战，工作日每天5点半起床，打开电脑立即开始写，经过坚持一阵子，让这个习惯形成了自动化。

2、降低开始的门槛，即使是最小的行动，也能成为习惯养成的起点。

我付费了一个写作打卡营，每天输出100字以上即算日挑战成功。不追求作品质量，以完成挑战任务，养成日输出习惯为目标。

3、让习惯有愉悦感：在习惯养成的过程中寻找乐趣，避免因压力和痛苦而导致习惯的放弃。

将100天拆解成10个10天，每写完10天，给自己买个小礼物做为阶段奖励。

期间还突发灵感，组建了一个【读写陪伴】小群，邀请同对阅读输入输出感兴趣的伙伴们的加入。结伴而行，群里伙伴们能量互相，产生价值互动，相互勉励，形成了积极氛围的小圈子。

如此一来，写作日更这个习惯养成的过程，就变得不仅有趣，而且有意义了。

写在最后——

习惯的塑造是一个渐进的过程，需要耐心和策略。微小的变化，通过时间的积累，可以带来显著的结果。

希望我们每个人都能通过掌控习惯，实现自我提升，走向更加丰富和充实的人生。