8个技巧，学会与“坏情绪”和平共处

每个人都有过糟糕的情绪体验，在人生的某个阶段，这种体验会影响着自己的生活，让自己不知不觉就会成为“坏情绪”的奴隶。

与“坏情绪”相处，是一种能力，更是一种人生智慧。

以下8个技巧，帮助你学会与“坏情绪”和平共处。

01允许“坏情绪”的存在

哈佛心理学家泰勒·本·沙哈尔说，“我们要允许“负面情绪”的存在。”

只要是人，就会有负面情绪。当情绪变得糟糕的时候，我们要做的不是对抗和逃避，而是允许它的存在。

学会与“坏情绪”和平共处的首要认知，就是认识到“坏情绪”也是自己的一部分，我们需要做到的是接受它的存在。

02认识 “坏情绪”带来的影响

当情绪不好的时候，自己的身体也会在第一时间出现变化。

世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

比如，伤心、愤怒的时候，会出现食欲不振，焦虑、紧张会影响到睡眠，痛苦的时候会精神不振等等。

认识“坏情绪“给自己身体造成的影响，让自己产生意识，去面对负面情绪。

03给“坏情绪”一个期限

任何“坏情绪“都是暂时的。就像天气一样，变化莫测，始终相信雨过就会天晴。

根据实际情况，给自己的坏情绪设置一个期限，10分钟，1小时，1天或1周。在这个时间段，尽情地做自己能做的，尽可能地去释放那些糟糕的情绪。

04远离一切负能量

避免自己受到更大的刺激，尽可能地远离一切负能量。

当自己情绪不好的时候，再遇到负能量的人和事，只会让自己的情绪变得更糟糕。这时候自己需要做的，是让自己避开负能量的圈子。

05避免情绪内耗

认识情绪内耗，避免“坏情绪“的长期持续。

当自己意识到情绪不好了，尝试做些缓解情绪的事让自己转移注意力。而不是让自己沉溺其中，持续的胡思乱想，只会让坏情绪更严重。

情绪内耗只会加重或延长“坏情绪“的存在。

06合理释放

每个人对于负面情绪的心理承受能力是不一样的。如果自己一直被负面情绪影响，就需要通过其它的途径去合理释放情绪。

你可以尝试找朋友倾诉，听音乐，运动等等，总有一种方式是适合自己的。合理释放负面情绪，可以避免自己一直被“坏情绪“控制。

07思考与解决

情绪产生的根源在于生活中遇到的问题。

我们需要安静下来，思考让自己产生情绪的原因是什么，深入察觉这个问题的起源，再找到解决方案。接受自己不能改变的，改变自己想要改变的。

当自己不再被这个问题困扰的时候，那些坏情绪就随之消散了。

08正视自己的需求

每一种情绪背后都代表着一个心理需求，任何负面情绪都有积极的正面意义。

通过认识自己的情绪，探索情绪背后的需求。关注自己的情绪，表达自己的真实感受，去慢慢察觉自己的真正需求。

只有自己的需求被正视，被满足，困扰自己的问题才能真正得到解决。

 

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我是懿非宇，一个归隐田园的自由写作者。

北漂十年的文案策划人。

专注自我成长，陪你遇见更好的自己。