冰山打卡149

【事件，行为】

马桶有点堵，爱人亲自修，我进去一看，人家把马桶给拆下来啦！

【应对方式】

指责，一致性

【感受】 

气愤，着急，接纳，欣赏

【想法】

1，先凑合用着，等解封找专业师傅来修多好

2，拆掉马桶提前说一声啊

3，干事就是这样匆忙，也不计划一下

【期待】

期待自己看到爱人这个行为的正面资源

期待自己给予建设性建议，而不是说负面话语

期待爱人提前做好规划，考虑到其他人

【渴望】

安全感

【自我】

我是一个能快速调整情绪的人

【觉察】

儿子着急用厕所，爱人还生气呵斥儿子，我有了气愤的情绪，很想找爱人理论，甚至是训斥他一顿，做事不动脑子

但这个时候，内在也有了转化，也看到了爱人付出，看到爱人的行为是为家人排忧解难，看到爱人自己主动承担这个脏活，看到爱人也很着急想修好让儿子用上

当有了这些看见，气愤的情绪很快就消失了，增加了欣赏，满足，还有平和的感受

【三句话】

我转化能力越来越快，我欣赏我自己

我觉察能力越来越敏锐，我欣赏我自己

我接纳能力越来越强，我欣赏我自己

【一个行动]

持续书写冰山，遇到更好的自己，拥有更多幸福能量