2020-06月日志
2020-06-01日志
今日清单：
1.认真对待三餐
2.最少三杯水的水分补充
3.完善第二次人体模型练习
4.完善下蘑菇案例
5.继续听书《刻意练习》
6.昨日听《刻意练习》总结:
天赋是一种能够通过练习得到的能力。
关键词：有目的的练习；走出舒适区；强于他人的心理表征
刻意练习，是为了建立一系列有效的心理表征，初期可以寻求导师（在该项目强于自己的人）对自己进行观察并进行反馈——示范正确的方向——再进行观察——提供有效的反馈——设计专门克服缺陷的有效行动（刻意练习）
这样可以帮助自己迅速取得进步，建立心理表征。如果没有导师，一定要给自己找到一个标准（一个准确的记录）自己给自己提出意见，做出正确反馈。
刻意练习必须要牢记的三个原则【专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）】在发现问题的时候一定要稍微逼自己一下跳出舒适区，寻找一个能专门克服这个问题的办法，解决瓶颈期。
练习时不要忘记自己的初心，让自己不断地成为一个更棒的人！
2020-06-02日志
今日清单：
1.认真对待三餐（准时吃饭、认真咀嚼）
2.喝充足的水分
3.体态改善（胸部减脂+骨盆前倾改善）
4.完善人体模型
5.听书《第三选择》
2020-06-03日志
今日清单：
1.认真对待三餐（已完成）
2.最少三杯水的水分补充（已完成）
3.完善模型（已完成）
4.体态改善（胸部燃脂已完成，每组开合跳 动作增加到40次；骨盆前倾改善睡前进行）
5.《第三选择》听书心得总结
万事三种选择，第一选择——我打败你，我赢了；第二选择——我认怂，你打败我了；第三选择——两个人共同找到一个解决方案，共赢，解决方案对两个人都有好处。（核心选择是创造力，创造力的来源是两个人双方愿意进行协同找到一个更好的选择）
思维模式的引导方式：
一、我看到我自己。讲自己看作一个有独立判断力和行动能力的个体。作为一个人永远拥有选择的权力。
二、我看到你。看他人是个人而不是一个东西。当看一个人时立刻给他下定义，就不会想着与他进行协同探索第三选择。
三、我找到你。当与他人意见不同时，最好的应答：“你不同意？我需要听听你的想法”。并且采取行动——认真地用同理心去进行倾听，让他点头，降低情绪水平。
四、我和你协同。找到一种更好的从未想到过的解决方案，而不是陷入互相攻击的循环。
创造协同的四个步骤：
一、询问（你愿意寻找一种更好解决方案么？让对方减少心里防御——减缓对方情绪，与你一同探索）
二、界定（双方共同讨论“更好”的标准是什么；然后双方吧所需要的更好的基本条件列举出来）
三、创造（双方共同努力，去探索和创造一个可以达成界定条件的第三选择）
四、达成
2020-06-04日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.体态改善（胸部燃脂拉伸；骨盆前倾改善）
4.完善蘑菇贴图（武器贴图材质，加木头材质）
2020-06-05日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.体态改善（胸部燃脂拉伸；骨盆前倾改善）
4.听《论语十讲》前五讲
2020-06-06日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.体态改善（胸部燃脂已达成，含胸驼背拉伸未进行；睡前新增面部按摩锻炼）
4.听《论语十讲》后五讲
2020-06-07日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.体态改善：胸部燃脂已经一月有余，但由于全身脂肪过于浑厚。。。
今天开始锻炼动作换成8分钟快速燃脂+弯腰驼背改善拉伸+睡前骨盆前倾改善
a.勾腿跳20秒——深蹲跳20秒——附身登山20秒——原地慢跑20秒——勾腿跳20秒——深蹲跳20秒——俯身登山20秒——高抬腿20秒（每个动作之间休息10秒）——4分30秒原地慢跑+高抬腿/室外跑步——俯卧开合跳20次
b.左右手臂30s-30s-30s-30s拉伸+15次T字伸展
c.髂腰肌拉伸拉伸每侧1分钟——婴儿式拉伸1分钟——摸膝15次——臀桥15次
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2020-06-08日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.锻炼【8分钟燃脂（20次俯卧开合跳未进行）+头前倾改善+骨盆前倾改善】
4.学习手部头部建模比例—做笔记
2020-06-09日志
清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分，3杯水已经不能满足了，渴了就喝
3.锻炼【8分钟燃脂+头前倾改善+骨盆前倾改善】由于昨天差点崴到脚，锻炼前要热身！
4.学习手部结构比例并做笔记
2020-06-10日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.锻炼【热身运动+8分钟燃脂+头前倾改善+骨盆前倾改善】
4.准备晚上提升班课程
2020-06-11日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.锻炼【热身运动+8分钟燃脂+头前倾改善+骨盆前倾改善】20次俯卧开合跳动作随机进行
4.补就业指导班录屏
2020-06-12日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.锻炼【热身运动+8分钟燃脂+头前倾改善+骨盆前倾改善】
2020-06-13日志
今日清单：
1.认真对待食物
2.充足的水分
3.锻炼【热身运动+8分钟燃脂+头前倾改善+骨盆前倾改善】
4.补充人体肌肉结构录屏 并做笔记
5.着手制作模型作业
2020-06-14日志
今日清单：
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型 √
总结：
过于分神，专注于模型上的时间很短。大概荒废了5个小时的时间用来满足自己的精神慰藉（看网络小说/玩游戏）
该做的事虽然并没有遗漏，但是效率非常低下。明天新的一周！要改！
2020-06-15日志
今日清单:
1.认真对待食物 √
2.充足的水 ×
3.体态改善 √
4.完善模型 √
总结：
半个茭瓜应加一平勺盐；
今日荒废时间比昨天少了一半，但是水分补充不够，明天改善
2020-06-16日志
清单：
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
2020-06-17日志
清单：
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型并提交课堂练习 √
5.补上节课录播 进行到一半未完成
有些浮躁了，静不下心来？是胜利了吗？还是已经获得了很多？戒骄戒躁？何来骄躁？
2020-06-18日志
子曰：
君子不重则不威，学则不固。
主忠信，无友不如己者；过，则勿惮改。
今日清单
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
2020-06-19日志
今日清单：
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
每天的清单日志就像是一个机器人在执行程序，有点枯燥，日复一日，不知道能否年复一年。
对于模型制作开始有些怠慢，这就是逆境！那么我是属于逆境中的攀登者？扎营者？还是放弃者？想想初心，想一想现在，自己对此并不满意。
过，则勿惮改。
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2020-06-20日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
2020-06-21日志
杀人须就咽喉着刀，吾人为学，当从心髓入微处用力，自然笃实光辉。——王阳明《传习录》
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
2020-06-22日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
昨日与今日比较，学到：
1.人体模型UV展开及摆放方法
2.人体模型贴图绘画技巧
复习：
1.与人沟通（舒缓情绪）技巧
2.模型导出obj格式设置
3.ps色相及饱和度更改图片颜色设置
4.为学，当从心髓入微处用力
5.过，勿惮改
2020-06-23日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善模型√
昨日与今日比较，学到：
1.口红和口红可以叠加，也可以先上一层唇膏
2.唇膏不光是用来提亮嘴唇的 主要是可以润唇
复习：
1.与人沟通（舒缓情绪）技巧
2.为学，当从心髓入微处用力
3.人体肌肉结构
2020-06-24日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
2020-06-25日志
不要总逼着别人
让他活成你认为他该有的样子
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
今日所学庞杂混乱，无法整理，下次一定。
2020-06-26日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
2020-06-27日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
生活当中、工作当中，你是否会有一些比较难以完成或者具有挑战性的任务呢？当遇到这些挑战的时候，你是选择缴械投降，立刻说，“对不起，这个活我接不了！”还是说， 勇敢的去挑战自己，去挖掘自己的新技能呢？
延迟满足，在衡量当下的快感与长远的受益时，你需要 延迟满足。
2020-06-28日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
2020-06-29日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善贴图绘制，补看手绘视频
2020-06-30日志
1.认真对待食物 √
2.充足的水 √
3.体态改善 √
4.完善贴图绘制，补看手绘视频
训练动作改善：燃脂训练结束——40次开合跳——八次波比跳——20次俯卧开合跳
