青苹果-中线组-RIA第十二期训练营-第十次作业

选自《新情绪疗法》——

I重述原文知识：

WHAT：本文向我们讲述了如果运用“反驳但是法”，把自己消极面对行为的各种原因逐一反驳，直到开始行动。

WHY：当我们总用“但是”，就很难开始一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个废材，连挣扎都几乎会放弃，人生就再难获得进步了。

HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？

第一步：抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。

第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步：不断重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。

when：这个方法在你想要做出积极行动的时候特别有用，能够帮你否定各种心理借口。但是，这个方法不适用于你想从事的消极活动，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。

A1：联系过往经验：

        我经常会在脑袋中构思一个想法或行动指南，有很多都想法和指南都没有被我实践起来。让自己变成了”思想“家，因为只在想或胡思乱想，没有任何行动。

        我从年中就一直想拜访一些曾经有恩于我或对我一直很好的人，但是我会想，可能别个很忙，天天要会见和处理各种人和事，工作之余想静心休息，我不方便打扰……所以我一直没有行动。内心戏很多，但是都没有拍摄出来。因为个各种”但是“而最终没有行动，直到现在都还在遗憾。 

反思：

第一步：抓住“但是”。但是我会想，可能别个很忙，天天要会见和处理各种人和事，工作之余想静心休息，我不方便打扰……

第二步：反驳“但是”。你没有和别人联系，你如何知道别人忙或只想静下来休息呢？

第三步：重复。将”但是“逐一击破。

第四步：立即行动。我应该在当时就立马拿起电话开始邀约我希望拜访的人。

A2：规划未来应用：

        可能场景：未来一个月，我希望要拜访两到三个故友。我可能因为之前的惯性“拖延”和各种原因而不能达到预期。

          目标：运用“反驳但是”法，让自己行动起来，完成想法。

          计划：

1、反驳自己的所有不行动的理由。

2、行动起来。立即开始邀约故人。

3、按预期和设定，完成拜访程序。