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内心压抑?还未找到适合自己的排解方法?试试去大自然中散步吧

2021-12-17  本文已影响0人  弥小木

文|弥小木

记得有位作家曾经分享过,他的一位朋友得了抑郁症。当他去扶朋友的肩膀时,会发现朋友的肩膀是紧张的。纪录片《我们如何对抗抑郁》中,有一位指导老师分享,他发现抑郁的孩子,特别容易累,并且缺乏动力。

一个人容易紧张,容易压抑,特别容易累,想要改变这种状态,少不了压力的释放。每个人释放压力的方式不同,有的人喜欢通过运动,有的人喜欢通过书写,也有人会通过穴位按摩,无论采用哪种方式,找到最适合自己的,缓解压力的方式都好。

以上这些方法,有人都不喜欢,又不想动,那么不如试试散步吧。因为,路总是要走的,通过散步释放心情压抑的情绪,也是一种可以尝试的方法。如何散步?看《散步疗愈》里的分享,找到最适合自己的,去试一试,去走一走,走出不一样的心境。

《散步疗愈》是英国的心理治疗师乔纳森·霍班所写,他同时也是一名散步疗法的创始人,并且将这种方法用在他的咨询中,取得了不错的效果。

自我减压方式的不同尝试

想起孩子刚开始学竹笛时,老师教了一种方法,结果没吹响。练着练着,孩子就觉得没劲了,学竹笛的兴趣下降。下一次课,老师又教了一种新的、有趣的方法,孩子的兴趣立马又有了。孩子学竹笛的过程,和我们尝试自我减压的方式有点像。

总是用同一种方式,有时会觉得无趣。不如多尝试不一样的方式,最后找到有效又顺手的。自我减压的方式,我用得比较多的,是写下来。虽然知道运动的好,但是实在是不想动。看到《散步疗愈》提供的方法,不免觉得惊喜,实在很适合像我这样不太愿意运动的人。

尤其是带孩子们出去活动时,孩子们玩他们的,我可以自行散步。在散步中,释放心中的压力。选择散步,实在是一举两得的事。

去大自然中散步,是主动切断外界噪音的一种方式。认识一位医生,原本近视的她,最近选择不戴眼镜,说起原因,是因为看得太多,输入的信息太多。不戴眼镜,就可以看得模糊些,不用输入那么多无效的信息。

刚开始看医生的做法,有点惊奇,后来想想也是。每天一睁眼,就会有无数的信息输入,主动的、被动的。有时候,或许我们需要的就是主动切断那些不必要的信息输入,让自己的大脑放空,适当休息。

去散步,也是一个主动链接的过程。主动去大自然中,选择吸收大自然的能量。几年前,看过作家素黑的文,记得她会去海边、去大山、去森林里,吸收大自然的力量。印象尤其深刻的是,记得她分享过,自己会去抱一抱那些古树。当时看到时,觉得素黑很有意思。慢慢地,却越来越能体会她在文中说的。

约瑟夫·克奈尔在《深度自然游戏》里,有提到最近的科学研究表明:与大自然的接触,能够增进活力,增强敬畏感和与万物联结的感觉,并提醒我们生命中一些更重要的事情。

总觉得压抑,心中的压力无处发泄?试试散步吧。去家附近的公园,走一走,看一看里面的花草。拨出一个时间段,什么都不想,只关注眼前的风景。 

如何散步?

如果愿意出去散步,知道一点散步的技巧,更合适不过。如何散步?乔纳森·霍班在《散步疗愈》里的分享,挺有意思:重复将一只脚放在另一只脚前

单纯的两条腿运动,就可以了吗?如果愿意,乔纳森·霍班还给了两点建议:

1.放下手机

2.自信大胆地往前走

放下手机,好像很难,大家都很珍惜时间,哪怕在运动,都不浪费一分一秒。年长一点的,会在散步时放新闻,声音大得半个公园的人都能听得见,真正做到了“资源共享”。殊不知,这会给只想安静运动的人,造成一定的困扰。

跑步的人们,耳朵上总能看到一个耳机,无时无刻不在学习。如果散步是为了释放压力,那么,还是先把手机放一放,或者调成静音,不受手机的干扰,纯粹享受散步的力量。

除了放下手机,乔纳森·霍班给的另一个意见是,要走出自信。走路还要自信?嗯,仔细观察我们身边,那些乐观的人,走路大都是抬头挺胸,充满阳光的。如何走出自信?乔纳森·霍班分享的是:抬头挺胸、步伐强劲有力、手臂前后摆动

散步很容易,对不对?只要两条腿,走起来就可以了。关键是放下手机,给自己一个安静的时间,同时自信、大步地走起来。

还想再细致一些?

散步的时候,仅仅往前走就可以?如果愿意,也没什么不可以的,只要享受当下的那个过程就好。但还想再多一点点收获,可以看看乔纳森·霍班根据具体的情绪,分享的不同的散步方法。

比如当一个人觉得“悲伤”时,乔纳森·霍班在《散步疗愈》里,分享处理悲伤的不同方法,在散步的时候,可以带着“失落”散步。

如果发现自己有成瘾行为,那么可以有“想着后果散步”和“走到最高处”。这两种方式的散步,都是和“成瘾”同行,也是接纳自己的一种健康的方式。

除了“悲伤”“成瘾”,在《散步疗愈》里,乔纳森·霍班还分享了其他不同的情绪散步方法。无论哪一种,当情绪出现时,都可以去看一看,走一走,试一试。说到底,通过散步,疗愈自己的负面情绪,是一种自我关怀的方式。

人生很长,也很短,每个人总归要学会自我关怀。选择不同的、健康的、适合自己的疗愈方式,好好爱自己。一个人有情绪、有压力,是很正常的一件事,如何释放心中的压力?多尝试,多实践,愿每个人都能与自我和谐相处。运动、写作、散步……无论哪一种,适合你的就好。

祝阅读愉快。

我是弥小木,家有两娃,爱阅读。

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