2017/1/21康复计划调整

1.养生，坚持喝补气血补肾的中药，前段时间忽略了

2.按摩棒运动（优 酷1-拉伸背部肌群

2-放松小腿，放松腿部后侧肌群，胸腰筋膜放松10-30次；

3-激活腹肌，15s以上，3到6组；强化臀部阻力带蚌式）

3.国家队运动：（倒走燕飞运运力）：每天散步，留出50公尺慢慢倒走，用力往后

4.用手敲打，每天有空就拍打背部肌肉和腿部，手部，按照国家队教练的动作（拍打下肢按顺序，42：55秒开始）

5.早睡早起，6点起床，10点半前睡觉

6.吃很多，营养均衡，每天水果鸡蛋牛奶

7.坐站躺结合，多做拉伸运动,放松肌肉，（转腰借力边按摩，36：30秒的位置开始，）

8.坐的姿势要正确！好的生活习惯！床上不要玩手机！

9.睡觉腰垫个毛巾！