炫腹团2阶20170628/D4休息

@所有人

Day4休息，控制饮食

️温馨提示:一个循环的训练内容即将结束，明天会迎来有生以来最爽的一次酸痛，如果你发现哪哪都痛，没关系，这就是我们肌肉唤醒的意义，用单一的动作反复锤炼某一肌群，让它迅速苏醒，调动沉睡的脂肪进行修复，明天休息日，大家好好休息。多吃蔬菜高蛋白的食物，尽量不吃主食。

休息非常重要，其中要注意两点：锻炼休息和睡眠休息。

锻炼休息：通常一个部位的休息要保持48-72个小时，例如今天你专门锻炼了胸肌，那么最好在48或72小时后再进行胸肌锻炼。把这个原则纳入你定制计划的思路当中去，这样会让肌肉力量的增长更加科学。

睡眠休息：睡眠对于健身十分重要，因为肌肉的增长是在睡眠中进行的，也能保证体内激素的增长。另外，充足的睡眠能让你有一个好的锻炼状态，如果因其他导致晚上睡眠不足，那么中午的时候就争取睡个午觉吧。

休息日：就是强制性的为了大家进行休息，来备战下一个循环的挑战，往往任务难度会在每一个休日过后有所升级，所以休息的时候大家一定要全力以赴的储备更多的精力，最好的办法就是睡觉，任何形式的运动加餐，都会为接下来的任务完成效果上打上折扣。

关于饮食：进了这个群从来没说要饿肚子，而且一再强调不能饿。原因是为了保持胰岛素的分泌处于一个稳定状态，不给身体遇上“饥荒”的信号，尽量少储存脂肪。那样我们再靠每天的20分钟运动来消耗身体本来有的脂肪，那样就达到了减脂的目的。

任何食物吃多了照样长肉，只是一个热量高低问题。所以在你感觉有7分饱的情况下，任何建议可以吃的食物都不要吃了。

早餐，建议鸡蛋和燕麦，燕麦吃久了，你会爱上这个味道。水煮鸡蛋吃不习惯可以先吃鸡蛋羹，荷包蛋，慢慢改过来，别改太久哦！

早中加餐，建议一个或者两个鸡蛋。

午餐，建议肉类蛋白质、蔬菜和少量碳水，先吃蔬菜和肉，碳水最后吃。肉类的选择有：鸡胸肉，牛肉等，碳水可以选择粗粮和意大利面，注意是意大利面，不是我们平时吃的面条，那个是严禁品。当然你也可以吃点米饭，但是不可以贪吃哦！

中晚加餐，建议一个西红柿或者一个香蕉或者一个苹果，三者选一，加一个鸡蛋

晚餐，建议海鲜类河鲜类的蛋白质和蔬菜，尽量不吃米饭。同样先吃蔬菜。不是每一种海鲜都可以吃，鸦片鱼脂肪量太高，带带鱼肉不够多，秋刀鱼是好选择，再土豪一点可以吃三文鱼，最近的虾很多，不管什么虾都可以吃。

晚上8.9点，如果饿的话，可以来一个鸡蛋。

一天的饮食大致这个方向，当然你一整天一定要多喝水，不许喝任何饮料，水果是可以吃的，建议苹果和香蕉，其他的高糖的水果，特别是西瓜，绝对高热量食物，不许吃！

第四天休息，开始反思我体重的反复，是因为我一直管不住自己的嘴巴，这几天虽然动的很多，但是吃了大量的西瓜和面食，需要控制，三分练七分吃！