长高那些事：冬季长高，需要注意哪些事项？

饮食篇

冬季以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，翌高中医馆彭医生建议家长可根据冬季的特点为孩子调整饮食。孩子饮食上，最好避开以下几个方面：

1、忌吃过燥的食物

冬季燥邪当令，很多慢性呼吸系统疾病很容易在这个时期复发或加重，所以，孩子应少吃一些油炸类食物。

宜：润燥止渴。可多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、动物内脏、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

2、少吃辛辣的食物

冬季气候干燥，如果饮食过于辛辣，很容易出现口干舌燥、烦躁不安等上火表现，因此，孩子要少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣燥热食物。

宜：增酸益肺。可多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄、猕猴桃等。

3、忌食进补食物

立冬以后，孩子的肠胃功能较弱，消化能力下降，大补不仅会增加孩子的肠胃负担，反而不利于营养的吸收。

宜：健脾养胃。可多食鱼肉、海鱼、虾米、海带、贝类、萝卜、绿豆、虾仁等。

运动篇

冬季运动有三防：

1、防损伤

冬季气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此，孩子们在进行锻炼之前，一定要充分做好热身准备，活动筋骨，加快血液的循环。

2、防受凉

昼夜温差变大，白天防暑，晚上防寒，所以运动时，应根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在运动完后千万不能洗冷水澡，以防毛细血管急剧收缩，从而引发身体的不适。

3、防过量

冬季是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，不利于孩子抵抗力的增强。

睡眠篇

长高得益于生长激素的大量分泌，而生长激素在孩子熟睡状态时的分泌量可达白天的3倍之多，所以保证孩子充足的睡眠是长高的关键之一。

1、白天不要睡太久

很多孩子还保持着睡午觉的习惯。但中午睡觉的时间一定要短，尽量控制在30分钟以内，以免影响孩子晚上的睡眠时间。

2、创造良好的睡眠氛围

睡眠环境对孩子睡眠质量的影响也比较大，孩子房间光线太亮会抑制褪黑素的产生，影响孩子进入深度睡眠的时间。因此，一个安静黑暗的睡眠环境更能帮助孩子入睡。

3、晚饭不要吃太饱

很多家长怕孩子晚上饿着都会让孩子吃好吃饱，但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，增加身体代谢的负担，从而影响孩子睡眠。此外，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数，扰乱生长激素分泌规律。

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