易效能300期刘庆尧第九周践行收获2.28-3.4

到了最后的几周践行，就好像马拉松要到终点一样，疲惫 乏力缺乏动力。新鲜度和中间的坚持已经消失，不知道现在靠的是什么？

本周目标践行情况：本周每天按时打卡，已经成为常态，这个时候的打卡感觉形成习惯以后已经不会耗费我很多的能量，并且我把我们小组群置顶，即使忘记，到那个时候也会有小伙伴在群里发消息，就会提醒我发圈。自己的运动结果还是显而易见的，上周就说了，我的肩膀酸痛和头痛的问题得到了很好的改善，运动真的会给我们带来很多意想不到的惊喜。当时脑子一热订的目标，居然是我最佳选择。

最近不知道是不是到了春天，早上总是睡不醒，每次到了闹钟响才醒，睡眠质量时好时坏，有的时候深度睡得很好，白天精神也还行，就是起床困难，不知道什么原因，我查了一下我的记录，去年这个月份，我已经六点外出跑步了，这个接下来我也探索一下。身体是很敏感的，只要有个风吹草动，身体比头脑还更快的做出反应，感知到最近你所经历的情绪。

本周作业的主题是情绪，和我的专业很相关，并且我自己也在这个领域探索了很久，心理老师一般都是拿自己开刀。所以先拿自己做分析。我们经常所讲的关爱自己，其实并不是物质上的关爱自己，而是情绪上的看见，这个比什么物质关照更重要。

用点通俗易懂语言来谈情绪吧。其实情绪很复杂，不是单一的，甚至有些触发情绪的事件我们感知不到，但是情绪已经在我们的身体里。有的时候我们的拖延可能是因为很多的情绪无处宣泄，造成了很多情绪内耗，虽然什么都没做，可是依然觉得很累。例如在教室里面看到很多学困生，他们什么都不想学，你说他们不追求进步吗？其实也不是，谁不想自己变得更优秀呢？有时候他们是情绪内耗，感觉好多东西都不会，反而什么都不去做，习得无助了。有一些孩子你看似他无所谓，其实他是在用这种无所谓保护自己不再次受伤害。

我自己从小到大情绪内耗也非常的严重，可是我这两年看到他，接纳他，以前觉得自己怎么会做出这个举动，有这么傻的想法，现在回头看到了自己的行为，觉得那就是成长路上必须经历的呀，他没有对错，你经历了那就是你的。

本周其实总体情绪还是有波动的，最近三四月抑郁症和精神病类患者高发，因为自己做的职业，平时听到见到的很多，可是最近就发生在自己身边的一起自杀事件，一方面有懊恼的情绪在里面，为什么自杀者在做这件事不考虑自己身边人的感受，一方面又有觉得可惜的部分，想想如果在他最困境的时候，身边但凡有一个人可以伸出手，帮助到他，给到他一点情绪的慰藉，应该结果就不会这么惨？我看到我自己的情绪，就只是看他，不对他的反应做出任何的评价，这已经非常大的意义了。我觉得在面对这件事上我还是比一般人淡定了一些，或者比之前的自己的情绪反应平和了一些。

其次，另一个情绪事件是本周被教研员听课，我之前一要开公开课就会整个人极度焦虑和紧张，甚至紧张到那几天不吃也不会感觉到饿，有一次，我开公开课，一周就瘦了六斤多，我自己也不知道从哪儿来的这么多焦虑紧张的情绪，就好似被冰冻住的小人无法动弹。这次可能只是教研员听课，还有在自己学校开课，还有这一年对自己的探索，去年跟自己的咨询师持续一年的咨询，感觉自己确实成长了很多。这次放下了很多的焦虑紧张，甚至可以说这些焦虑紧张我都没体会到，公开课自己很放松，反而我觉得呈现的状态很好，因为自己感觉上下来非常的顺，也能实实在在的在课堂上把学生的真实情感调动起来，教研员觉得我进了一大步。其实我是觉得并不是我的教学水平进了一大步，是我的情绪感知能力，调节情绪的能力进的一大步。焦虑紧张有的时候不仅不会帮到我们，反而有时候是帮倒忙，可是我们不能忽视他，情绪就是这样，你越是想要忽略他，他就越想证明自己的存在，反而如果我们像对待宠物一样，去顺着他的毛发摸摸它，他也许就会安静下来。

总之没有人是调控情绪的高手，但是我们可以做到的是看到它，接纳他，这也许是在情绪里最正确的做法。对于情绪的课题，要花一辈子去完成。