读《自信表达：如何在沟通中从容做自己》

有效沟通是一个关键技能，它会影响你的职业成功、家庭生活的稳定性和个人幸福。如果你不能自信表达自己的观点，就会严重影响有效沟通。如果你曾经对强加的个人意见或强烈的反对观点感到无能为力，那么缺乏自信的表达就会让你感觉被边缘化和沮丧。本书包含很多有效的认知行为技术，来帮助你更好地表达自己，学会如何设置和维持个人界限，更加真实和自如地表达自己的观点，使你在被批评或别人提出不合理的要求时更好地保护自己。这本书运用认知行为疗法(CBT)的原则和科学策略来解决心理健康问题，被行为与认知疗法协会授予自助图书奖（授予杰出自助书籍的一个奖项）。不管是单独使用还是结合咨询，本书都可以为读者提供一种强有力的工具来改变他们的生活。

自信表达有两个要素，一是要注意表达的内容，二是要利用好身体语言。

首先，要自信地说出自己的想法。

自信表达，就是要明白地说出自己有什么想法、有什么样的态度、自己喜欢和不喜欢的，还可以说出自己的建议等等。

如果我们不清楚地说出自己的想法，下次可能就没人在意我们的意见了。

相反，如果我们经常咄咄逼人，时间长了，谁还愿意主动靠近我们呢？

所以，自信表达的时候态度既要坦诚，又要避免带有攻击性的语言。有一说一，有二说二，自己心里怎么想的就怎么说，喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢，没必要扭扭捏捏，也不要夸大其词。

下面就送给大家一些沟通小技巧，让我们都能做到自信表达。

表达前先放松，慢慢地深呼吸，只有在平静的时候我们才能全面思考，清晰地表达自己。

然后，在大脑里把话术演练一遍，先说什么，后说什么，用什么样的词语，这些都需要注意。

表达观点时，开头最好带上“我”字。比如“我对这件事的看法是这样的”，既表现出自信，又表明对自我观点的负责。

另外，不必为所有的主张向别人道歉。只有在冒犯别人或者犯错的时候才道歉，如果是坚持自己的立场，我们为什么要道歉呢？

除了语言，自信表达还有一个要素，那就是用好非言语沟通方式。

在电影或者话剧中，一个演员能不能深入人心，关键是由他的演技来决定的。通过他的动作或者表情，我们可以了解到更多的人物信息。

同样，在和别人沟通时，用好身体语言，可以起到锦上添花的作用。

如果是给别人写信或者写邮件，我们可以用修饰词强化自己的观点。但是，面对面沟通的时候，我们还用特别多的修饰词，别人不笑话我们刻板才怪。

作者认为，在面对面沟通中，说话的语气、动作和姿势是相当重要的。一般来说，在面对面交流时，人们更在意的不是说话的内容，而是说话的方式。从非言语渠道观察到的信息，更加准确、完整。

假设小王送给朋友一件礼物，朋友嘴上说着：“你送的礼物太好了，我非常喜欢。”可是朋友看都不看一眼，直接甩手放在一边。这时候，小王还愿意相信他朋友是真的喜欢这个礼物吗？

同样，和别人沟通的时候，除了要组织好语言，我们也要重视沟通的姿势、动作还有语气。

想让老板加薪，和老板谈的时候，也要表现出你是值得更高工资的。

你可能要问了，怎样才能做好非语言行为呢？

比如，体态上呢，姿势直立，直面对方。动作上，肢体自然，双手放开。和对方经常保持眼神交流，偶尔断开，看看周围。表情上，根据场合和对象的不同，该严肃的时候严肃，该温柔的时候温柔。语音语调也要分场合，严肃的场合语速要适中，语气要坚定，一定要避免咬牙切齿。

不管是语言内容，还是非语言的沟通方式，自信表达从来不是一朝一夕就能够做到的。经常练习，经常使用，我们才能更好地表达自我。