0614-68-游泳学习记6-注意事项是要点

1、主要学习点

换气+蛙泳的姿势，复习浮起-因为第一次换气之后动作有点乱，就紧张了，然后就是呼救的姿势了。

2、进步之处

老师（萌姐）说，她看到3次练习时动作特别好（应该只是第一次换气，最多到第二次，没有做到第3次的时候）；

在水中更放松了，可以在浅水区自己练习。

3、注意点

3.1 浮起得好，向前滑动的动作会相对轻松，相同动力下游动的有效距离更远，自己心里也会轻松。

由此可推测出，第一次换气之后动作乱、紧张至呼救是因为浮起的不好，原因是头没有扎进水中（头埋入水中之后身体自然会浮起，只是自己现在完全浮起需要几秒时间，相对慢一点，应该是不足够放松的原因），导致换气之后腿部向下沉，一沉就没有安全感，就紧张，胳膊就伸出水面呼救了。

3.2 换气

只是头露出水面，要有意识地后仰，让嘴有张开的空间，而不是把肩膀都露出来（那样腿部就更容易下沉了）；

头露出水面时嘴要张开吸气，动作要快，不然水容易进嘴里，也会紧张；

双手向后向下滑动时，因水的推力身体会上浮，抬头出水面吸气，手由胸前向前伸直时，额头下去水中，是同时进行的，所以动作要迅速；

3.3 浮起的技巧

当然是头埋入水中，其注意事项是额头扎进水里，而不是脸向前推水，才浮得起来；

手指并拢（包括大拇指，以减少阻力），胳膊从胸前向前伸直的过程中，低头额头进入水中，浮起好之后，再开始动作，下次试试，这个可以有；

胳膊由向前伸直的状态慢慢地向后向下滑动至胸部再向前伸直的过程中，手腕没有弯曲，手掌和小臂始终在一条直线上，是大臂在用力（所以手肘至肩膀处会很累），双手在由胸前向前伸直的过程中，动作要迅速，与此同时，脚向后蹬水获得前进的动力。

3.4 下次可以试着尽量放缓节奏试试看，会不会好一点，放松，放松，放松

3.5 这次一口气游的没有第4次下水（第一次跟着萌姐学）时游的远了，应该是动作在向标准靠拢，耗费的能量多了，一口气支撑不了太长时间了吧。