1.40沟通 | B1读《非暴力沟通》13 | 如何化解抑郁情绪

🎯领域：️️#1.40沟通/原则/非暴力  

🎨标签：#需要  #抑郁  #评判

✍说明：本文系《非暴力沟通》第13章的读书笔记及个人思考

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🎯第13章 解放自我，协助他人

1.我们的文化如何看待需要？

◾ 视为消极、有害的

◾ 一个人有需要会被认为不够好或不成熟

◾ 一个人表达需要会被贴上“自私”、“索取太多”的标签

✍习惯给别人贴标签，就是深受这个文化的影响。

2.非暴力沟通的步骤？💎💎

◾ 区分观察和评判

◾ 认识感受背后的想法或需要

◾ 以清晰的行动语言提出请求

3.抑郁的原因？

◾ 无法认识到自己有选择

◾ 和自己的需要失去了连结

4.如何转化抑郁情绪？💎💎

◾ 将内心的负面信息转化成感受和需要，从而改善和自己的沟通

◾ 也就是同理自身的感受和需要

5.评判的本质？

◾ 远离自己的需要，更无法采取行动来满足这些需要。

6.非暴力沟通的表达句式？💎

◾ 当……，我感到……，因为我有……的需要，因此我想要……。

7.非暴力沟通鼓励我们关注什么？💎💎

◾ 什么是自己真正想要的，而不是自己或他人有什么问题。

✍关注需要，而不是问题或对错

8.用非暴力沟通辅导他人时的状态

◾ 和对方创造真诚、坦率和双向的关系，而不是和对方保持情感上的距离，也不是在诊断对方，或是摆出一副高高在上的专业辅导者姿态。

9.聆听、同理心的力量

◾ “如果一个人感觉被充分聆听了，我们能从他（她）身上观察到相应的变化。”

爱江山

图源：网络