关于减肥的实践和思考

【成功减肥】

自6月至9月，3个月成功减肥20斤。久未谋面好友，见面差异，见我减肥明显，而后多友咨询，于是行此短文，已做总结，与友分享。

此文所述，除去减肥之经验之谈外，也包含认知思考，以我之见，认知思考更为重要。

【减肥方法】主抓饮食和运动。

1、饮食上

一是食量方面，每餐保持8成饱，切忌暴饮暴食。

二是主食方面，面食不沾，米饭少量，菜肉适量。（面、米淀粉是肥胖一大原因）。

三是饮食规律方面，一日三餐不可少，水果可中间加餐。

2、运动上

一是运动项目方面，适合自己的才是最好的，我选乒乓球。

二是运动时间方面，坚持规律性，不建议以1天为单位，难以持久，我选1周为单位，每周至少一次。

三运动量方面，要出汗出大汗，达此程度，乒乓球每次持续打40分钟以上。朋友称与我打球，不亚于一场足球赛，或许有些夸张，但是强度节奏的确较高。

3、小结记

以上就是全部的实践方案，看似简单，行之简单，但得之不易。且看下文。

【认识和实践】认知上和规划上

1、认知上——减肥，内心的呼唤。

一是 内在自省：油腻男的厌恶。

年近不惑，习得一个名词，称为“中年油腻男”。其形象诸位可以想象，黑皮鞋黑裤子白衬衫，挺着一个大肚皮，裤腰带低至胯部；肥耳腻腮，满面赘肉；外人看来油腻可憨，自己感觉臃肿蹒跚，暮气沉沉，令人心烦。想着体态健美，充满朝气，该是多么精致的不惑之年。何况，中年人普遍的脂肪肝、高血脂等缠身，皆因肥胖而起。肥胖毕，体质愈。

二是 外在榜样：钟南山的榜样。

钟南山院士不仅是民族英雄，民族危难之际挺身而出，而且他的生活见识，也应该是我们膜拜之对象。虽年已80有余，但强健之躯，可比壮年。记者问之，答曰：坚持锻炼，三餐不饱。钟老之言，与我心中，转为六字真言【迈开腿、管住嘴】。

于是告诉自己，还好当前醒悟，悔之不晚。

2、规划上——迈开腿的探索。

减肥之“六字真言”记心间——【迈开腿、管住嘴】。两手都要抓，两手都要硬。

失败的探索。去年以来，主要践行迈开腿，管住嘴未入意识之中，暴饮暴食乐此不疲。先有抖音跑步大神，每日宣告于朋友圈，于是觉得跑步最好，结果没几日，各种原因断断续续，最终以膝盖旧伤复发而终止。那就骑行吧，每日10公里，坚持数周，与肥胖未有任何影响，且亦伤膝盖，遂而停运。见时间如流水，匆匆而逝，却未曾留下奋发拼搏的汗水，焦虑而不知所措，但也未曾终止实践的渴望。

成功的探索。春节后好友相见，一友暴瘦，问之，方得一方：每日饮食管控，每日运动不懈。六字真言再现也，与我愈加深信也。于是再次激起。忽见楼上乒乓球桌，空空如也，无人问津，于是呼朋唤友，操练起来。还好有乒乓的微弱经验，可挡对方三五快球。

减肥之道，逐渐清晰。饮食上不在赘叙，见之文上。乒乓运动，还有认知待述，见之下文。

3、重中之重——寻找个人之旋律

尊重规律。既要打球，首要是运动时间，如何规划时间，是能否坚持的关键。我的认知是尊重规律，坚持规律。

认识规律。俗话说，年有春夏秋冬，月有阴晴圆缺，周有七日往复，日有日出日落，这些都是规律，是大自然的规律。人属于大自然，理应有自己的规律，或者叫旋律。运动的时间规律也应有规律。

坚持规律。每日坚持，不可控因素过多，容易中断；每月坚持，次数太少，达不到运动效果；每年更不用说。于是选择每周为旋律，每周至少打球一次，受外因影响小，容易实现，易建立正反馈。

这是运动的核心认知，甚至来说，是整个减肥的关键认知。我称之为“寻找个人的旋律”，人生其他方面或许也用得着。

剩下的就是，全力以赴的行动起来。三月之久，于是体重从84公斤，逐渐下降到了74公斤。可喜可贺。

【后记】守业更比创业难

最后还有一言，提醒诸位。减肥犹如创业，分创业和守业。谨记守业更比创业难。减肥到了自己的目标后，如何保持，将是更持久的抗战，或许得一辈子坚持。

这是后话，如何持久，还在摸索，毕竟，这一周，守业松懈，体重有所轻微反弹。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！