战拖三招：拖延症最怕你这么做

今天给大家解读一下如何克服拖延症的问题，虽然这本书不是一本专业的拖延症著作，但是给出的建议还是很具说服力的，让我们把‘战拖三招’用起来吧！

战拖三招：拖延症最怕你这么做

R阅读片段：

《不懂汇报工作，还敢拼职场》p61-62

毫无疑问，拖延是一种坏习惯。那么，如何克服这种坏习惯呢？下文给出了三条建议。

◆限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要将这份报告写完。

◆将任务进行分解，从最简单的方面入手

有的时候你发现自己拖延是因为你手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务，循序渐进。这样既可以节省时间，又不会让自己有借口拖延。比如，你有一个车库要清理，里面堆满了纸盒和箱子，你可以每天从里面拿走一两个，一周过后，看似很巨大的工作就被分解做完了。

◆让别人一同参与

在条件允许的情况下，让你的朋友、同事或其他人参与到你的活动中来，在这种氛围下，有助于你高效地完成工作。

作为公司的一员，任何时候，都不要自作聪明地设定工作期限，希望工作的完成期限会按照自己的计划而后延。优秀的员工都会牢记工作期限，并非常清楚最理想的完成任务日期是昨天。

I拆书家讲解引导：

这几年，拖延症俨然成了网络热点，社群论坛充斥着战拖的组织，大多数人都有过拖延的经历，只是程度不同而已。作为一个坏习惯，如何才能克服它呢？

在《不懂汇报工作，还敢拼职场 》的p61-62页的片段中介绍了改善拖延症的三条建议：

A: 设定期限

B: 分解任务

C: 邀人参与

拖延是一种习惯，要改掉一种坏习惯就需要创造一个对应的好习惯去替代它。所以事无巨细，生活工作中的任何事情都可以用设定期限、分解任务、邀人参与这三个步骤去执行，比如生活中对洗衣服的拖延：①设定期限，今天20点之前必须洗完；②分解任务，从洗袜子开始着手，分解洗衣服的步骤，浸泡洗晾四部分时间安排；③邀人参与，可以求助家人，分担任务。按照三个步骤来执行，是不是好多了呢？

当然，拖延常常是开始于你生活中的小事，不想下楼，不想运动，不想看书；然后慢慢越演越烈，让你人生中很多重要的事情开始变得拖延，年底了，看看你的年计划就知道了，甚至很多大龄青年的单身问题都或多或少跟拖延有关。

我只举了一个简单的拖延例子，相信很多人开始对号入座了，很多情况下我们对自己的拖延不自知。或许哪天你发现了这个问题，但是除了内疚一段时间之后，还是一切如旧。今天这三个战胜拖延的建议，简单易操作，是时候对自己的拖延说再见了。

A：拆为己用：

想想你近期工作生活中有没有遇到类似的拖延问题，总是一大堆事情等着你去做，但是就是不愿意去做，今天拖明天，明天拖后天。然后一事无成，反而变得更加焦虑，无法摆脱这种恶循环。为什么会出现拖延的问题？工作生活中哪些拖延让你变得更差了？如果不拖延，你今年都会完成哪些事情？用今天学习的段子，怎样去改掉拖延的坏习惯？

A1：【看了这个段子后】想起买了跑步机的这三个月里，运动量很少，各种理由拖延运动！每当看到布满灰尘的跑步机，就觉得内疚，又会在内心中下一遍决心，但又会被下一波拖延战胜，一次次就这样反复着，内心憔悴。

A2：【思考】为什么会拖延跑步呢？其实不是不喜欢，也不是动力不足，不然也不会买个跑步机回家了。原因在于太容易开始，也就太容易延迟开始了。没有把跑步纳入到日常任务中来，没有期限，没人共同参与，不知不觉就被拖延了。

【改进办法】

从今天2016年的12月20日起，试着用文中的三个建议来解决一下跑步拖延这个具体问题：

1.【设定期限】：设定完成跑步运动的最后期限，比如每天22点前必须完成跑步任务；

2.【分解任务】：比如一年计划跑步100小时，可以分解到每个月，每一周，每一天，降低开始的难度；

3.【邀人参与】：邀请家人一起跑步，设置多个数据账号，互相pk激励，让跑步更有温度，跟家庭关系建立联系；

【结论】设定期限、分解任务、邀人参与三个步骤助你改善拖延习惯，这个千万不要再拖延了哦！