知名作家冯唐，曾讲过自己的“戒酒”经历：

当他意识到，过量饮酒对身体伤害很大时，每周“强迫”自己，连续戒酒两天，给肝脏充分的休息时间。

冯唐是一个爱酒之人，年岁大了之后，遇到麻烦事就容易不开心；而喝酒就是一个快乐来源。

喝酒对写文章、对心情都有好处，再加上自我控制，从而起到了一个良好的效果。

生活中，有不少爱喝酒的朋友，他们嗜酒如命，一天也离不开酒，这就是所谓的“酒瘾”。

一个人一旦对酒或其他东西成瘾，不加以控制，轻则损害身体，重则会造成妻离子散的后果。

对于酒瘾、烟瘾等成瘾行为，我们该怎么办呢？

知名心理学家沈家宏，在书中《根本停不下来》解决了这个问题。

沈家宏拥有30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，写成这本书。

本书用心理学戒瘾，让你做一个自律的人，夺回生命的掌握权，迎接更美好的自己，重获爱与温暖。

接下来，我为大家分享，书中关于“成瘾”的部分，让我们有个更深入的了解。

成瘾的误区

01.忽略隐形上瘾

作者曾接触过一个健身成瘾的男生。

刚开始，他不断增加健身时间，甚至退掉不少事情。在别人看来，他已经很强壮了，他仍觉得自己瘦弱。后来他一周10次去健身房，要是那天没去，就很沮丧难过。

直到他服用药物增强肌肉和力量，他意识到自己上瘾了。

像这位男生就属于“隐形上瘾”。

这是我们日常生活中，容易忽视的，看不到带给我们的问题；即便意识到问题存在，也觉得无法克服，这就是上瘾。

02.把上瘾当爱好

很多时候，我们把上瘾和爱好分不清。

拿玩游戏来说，有的说，这是爱好，特别是把游戏作为职业的来说；可有的人说，这是瘾，尤其是父母看到孩子沉迷游戏，学习成绩下降时，认为这是瘾。

爱好与成瘾的区别是，爱好是健康行为，对身心有益；而成瘾带来愉快感受的同时，也会对身体、心理、社会功能带来一些伤害。

所以，区分爱好与成瘾，主要是看有没带来伤害。

行为成瘾判断标准

成瘾分为物质成瘾和行为成瘾。物质成瘾有烟瘾、酒瘾、甜食瘾等。行为成瘾有多种表现形式，包括赌博成瘾、网瘾、游戏瘾、工作瘾、健身瘾等。

那该如何判断这些行为是否成瘾呢？书中介绍了七个判断标准。

耐受性。是指之前等量成瘾物质或等时间成瘾行为，不能再带来快乐，需要增加量或时间，才能获得之前同样的快乐。

戒断行为。就是说，如果你不使用成瘾物质或不进行成瘾行为，就会有不舒服的感觉。例如心痒难耐、异常烦躁、失眠等。

失去控制。比如说喝酒时，提醒自己不要喝醉，但还会喝醉。

无法减少。比如说戒烟，以前一天抽两包，现在计划一天15根，当你无法做到。

过度关注和强迫欲望。一天大部分时间对成瘾物质或行为过分关注。

对我们身心和社会功能产生损害。损害对象包括工作、学习、人际关系、以及生活自理能力。

明知有消极后果，仍继续。比如说，明知大量喝酒对身体有害，仍然每天喝得烂醉如泥。

了解这些标准，以方便判断，自己是否有成瘾行为。

成瘾的诱因以及应对办法

成瘾的诱因包括外部诱因和内部诱因。

外部诱因包括人物、地点、事件、物品。

以抽烟为例，先说人物，经常给你递烟的是谁？接着说地点，经过楼下小卖部时，你忍不住进去买烟；再看看事件，你已经戒烟了，一次聚会，朋友又给你递烟，你又不得不抽。

内部诱因包括：

消极感受，比如说害怕、愤怒、焦虑、委屈等。

正常感受，比如说无聊、尴尬、困惑等。

积极感受，风光、自由、兴奋等。

知道了成瘾的诱因，那该如何应对呢？书中介绍了六条关键策略，帮你远离这些诱因。

01.减少与成瘾同伴联系。比如说你正在戒游戏，而你的舍友喜欢打游戏，你就要考虑是否早出晚归，不与他们聚在一起。

02.避开高危地点。就是避开让你接触到，成瘾物质或行为的地方。

03.扔掉成瘾物品。包括虚拟网络物品，比如说封掉自己游戏账号等。

04.分散注意力。刚开始戒瘾时，容易空虚、无聊，给自己找些感兴趣的事，比如说听音乐。

05.讲述成瘾体验和经历。在戒瘾时，难免会有想要成瘾物质的时候，你可以和信任的人讲讲你的感受。说出来时，需求得不到满足感就会降低。

06.与自我交流。当你重新成瘾的感觉成为一股冲动，非常情绪化时，就需要自我对话。比如大声朗诵：“我之前也有这感觉，可以挺过去。”

最后总结

本书从心理、行为、人际关系三个层面展开，教你一步步战胜成瘾问题。

书中有的观点颠覆了过往认知，比如说戒不掉瘾，不是自制力差，而是你忽略了成瘾背后的心理需求，陷入认识误区，没有找到解决办法。

通过本书方法，让你从“根本停不下来”到“停下来”，最终修复创伤、重塑关系，获得自我成长。