掌握正确英语学习法，让你英语飞起来

2018-03-19 本文已影响2252人 Laney小意

更新在开头：这篇万字长文，是小意2017年7月3日公开课的文字稿，截至目前（2018年3月19日），已有678次点击量，但是嫌还不够多，所以转换成文字想让更多人看到，早看到早受益。小意在这8个月里查到了专四成绩，考完了专八，雅思考到了7分，也讲完了课程中推荐的《英语语法新思维》一整套书。这篇文章中的内容和方法，大多数都是亲测有效的，不夸张地说，有改变人生之功效。很贪心，总是想自己尽可能再多走些弯路，然后分享经验心得，很多时候先自己太笨，跑得太慢，太不能专注，只有在更新简历和写总结的时候才发现，原来已经有了这么远。只是，我这么拼命分享，你们不能辜负我啊，不要再问词汇量多少，甚至也不需要再一遍一遍地说佩服了，我想要的，只不过是为了周围的人，因为我的存在，更好一点。任何不能对这个目标有贡献的话，我都是没有耐心去解答和重复的。有所觉悟吧。越早醒悟越好。

英语，多少人又爱又恨的学科，爱是因为它真的很重要，恨，是因为学了十几年还学不好，于是开始怀疑老师，怀疑自己的自制力，甚至怀疑人生。这堂课叫《掌握正确英语学习法，让你英语飞起来》。这十几年来，我们都在学习爬行，其实，完全可以先飞起来，反过来看在地上挣扎着爬行的生灵们，觉得他们单纯地可爱。

鉴于有些人可能不熟悉我是谁，简单自我介绍一下，这就是我的简历了：

开这堂课，是因为两年前的我，会想要这样一堂课。如果这堂课能对你有些许帮助的话，我也是尽了我一些小小的力量。

四个部分：英语学习的误区，学英语需要问自己的一些问题（到底多少我数不过来了），（smile），整体学习的误区，以及如何整体来看，高效的生活。因为，你把生活计划好了，自然就能把英语学好，把英语学好了，很轻松地就能把英语考试考好，而不是反之。

直接进入正题：英语学习的误区

第一个，太纠结词汇量。

自从出了测词汇量各种软件之后，大家对词汇量的热情就日益高涨，一个个提到学英语就是How can I enlarge my vocabulary.词汇书是必备，考四级背四级词汇，考六级背六级词汇，考完什么都忘。不是有个笑话吗，你的英语是什么水平？Abandon的水平（据说abandon是四级词汇书上的第一个单词？）。别误会，我不是反对你记单词，任何一个人，多认识一个词比少认识一个词总要好些。作为一个背不下单词的人，我很羡慕能把单个单词记下来的人，（待会儿再来讲我的词汇量是哪来的）

只是英语里有几十万个词，把二三十个词拿出来考你的词汇量，随机性很大。而且，总的来说，如果你认识8000个词，我认识10000个词，我的应用也未必比你强。因为单词也是分类别的，一般人能写的和能阅读的词汇有很大的差距，比如我能看懂张爱玲的文章，但未必就能用好她文章里的字。

通常语言学家把词汇分四种：1）听得懂的字，2）讲得出的字，3）能阅读的字，4）能写作的字。（hearing vocabulary,speaking vocabulary,reading vocabulary,writing vocabulary,）同时进一步归纳为两种，能使用的(active vocabulary)，及仅能了解的(passive vocabulary)二种。最理想的情况当然是四种都会，某字能听能说能读能写，才算是真正充分的认识。但是后面会讲到，我推荐大家大量地读书，而一篇文章里，你水平再高，总是有生词，要全部记下来，做不到，也没有必要。

生词，你这次遇到了，留个印象，下次见到的时候有似曾相识的感觉，五六次记不住，十几次总能记住了吧，比如看老友记的人肯定不会忘“I’ll be there for you”,跟我学《银河系漫游指南》的朋友也一定记住“Resistence is useless”而且这样记单词有个好处，就是你对单词的熟悉程度是和它使用频率相关的。重点，要放在在已经认识的词上。你如果对已认识的词觉得太简单，不反复研究其用法，熟练使用，分析比较他这次出现和上次又什么不同的话，到最后每个词都“似曾相识”，有“一面之缘”，深入不了。犹如不善交际的人，人人面善，却没有知交，看似朋友成群，没有人真正可以交心谈心的时候，才知道痛苦。越小的字，越变幻莫测，越平常的字，越容易让人上当。GRE单词，花一两个月就可以背完，而一些小词，比如“it”“as”之类，是要研究一辈子的。很多大翻译家就栽在这些小词上。关注和扩大积极词汇。

先学怎样的词汇，林语堂说，真正的好英文还是多少带点街谈巷议或是文士雅谈的气味，英文谓之有smell of the soil.泥土的芬芳

看栗子：

有一位大学教务主任说计划的课程科目足以代表中国今日社会的各方面变迁，用了这么一句（A）”it epitomizes the processes of modernization of China,”这是真正哲学博士的英文，同这一句话，可以说（B）”it sums up ,in a nutshell ,the various phases of changing China.” Nutshell 坚果壳。坚果，通常是很小的吧，所以in a nutshell ，在坚果壳里，就表示是浓缩，极其简单地说。

下面，语言演变之趋势，’DRIFT’,漂流，引申意思，CHANGE 改变to gradually change from

being in one condition, situation etc into another without realizing it不知不觉地转变，无意间变成〔另一种状况〕。语言，大家都知道，任意性是很强的，所以用“drift”更形象。

“PINCH”,夹，找到鞋子夹脚的地方，找到问题关键所在。形象吧？

不是说这些（AAB）不能用，多关注小词，别一位追求大词。

语法

林语堂用的是“文法”这个词，我就拿来用了。

两派人，主张文法的人说，

文法有系统的研究。比如说单看书不看文法的人看书的时候看见一个help me do it ,细心一点的会看到这儿省了一个“to”，但是在看几十页书才可看见同样的用法，而看语法书的人不光能看到“help me do it”，还可以看见help me pay it, help them collect the money, help you overcome the difficulty.许多同样构造的例子，自然就可以掌握地更明白些。再加上系统的练习，自然就可以养成习惯，脱口而出。

反对文法的人说，语法太不实用，有语法书上说形容词有六种，六种又如何，英语国家的Natives speakers说有五种又如何，再者，著名的语言学家撒佩尔说过，“文法规则没有一条没有漏洞的。”强记规则，收获会很小，‘the boat sails next Monday’是对的，语法专家偏要把它改成“The boat will sail next Monday”才是枉过。

‘the boat sails next Monday’为什么对，有人知道吗？ boat 和sai主谓一致，next monday看作附加信息。

语法到底是什么？它是对语言习惯的总结和整理。语法学习的正道是在语法书读本之间灵活切换。不偏激，找一本好的语法书，看下来，建立一个框架，但不只信框架，在阅读的时候多寻找例子和反例，精细地观察，多思考，多提问。

推荐语法书吧，《英语语法新思维》三本我看完了，讲的很细，很适合自学。（2018年3月更新：语法全套教授完毕，课程可以在我cctalk主页找到）

还有一本据说很不错的《文法俱乐部》。

还有就是自己别想当然地用语法造句子。“May I introduce you my brother”看上去是双宾语，但是少了些什么？少了个介词“to”把。（My I introduce you to my brother?）。

第三个误区。太注重发音。这似乎是沪江的同学们的通病。一上来就问该学英音学美音。你可以学这些，但是你先把四十八个国际音标学会了，比如把长音短音“ship”和“sheep”分清楚了，还有‘l’’n’，’w’ ’v’,说谢谢的时候要说“Thank you”而不是“sank you”，还有重音的规律，一个词同时拥有名词和动词两个词性的时候，名词重音在前，动词重音在后。很多长音节的单词重音在中间。把这些基本的练好了，对大多数人来说就够用了。你要想发音再好听一点的话，再按照自己的兴趣学哪一国的口音。

发现了吗?这些误区都是太注重某一个方面，而英语学习是一个整体，来，带大家看一下整体：

这才是这堂课的正式开始：

学英语前和学英语时要问自己的4w1h.

Why. 你为什么学英语？这是我经常问大家的问题。看到别人学英语你也学英语，或者为了考试学英语，都不是能长久坚持下来的理由。学习是好事，但你可以学其他的，为什么偏偏是英语？（大家自己想一下，发挥想象力）。为什么必须是“我”学英语，英语很有用，但是我有字典啊，我可以找翻译啊，我和老外交流我甚至可以比手势啊，为什么必须是我，要来学英语。最后，我知道我为什么要学了，我知道必须得是我学，为什么是现在立刻马上学，我要用的时候再学不行吗？

这是我的答案：我喜欢心理学营养学经济学，而这些现代科学，英文的文献是最多的。学好了英语，我就能获得第一手的信息，看课程也不用求字幕。

第二个回答因为我是英语专业。有一个很普遍地现象，亲戚朋友见到我说得第二多的话就是“你英语专业哒？那你英语肯定很好。”（第一多得是“你胖了”）好几年来，每次听到“你英语肯定很好” 的时候我都自惭形秽。现在我只需要对“你胖了”这句话自惭形秽了。为什么是现在？因为我现在是学生，我正好有时间，对于没时间的人怎么办，我待会儿告诉你们。

今天的第一张行动卡，写下你对这三个问题的答案，贴在墙上或者做成手机壁纸，这不是给你现在看的，这是当你泄气的时候，觉得今天这么累了我可不可以不学英语了的时候，觉得多背这一个单词也改变不了什么的时候看的。你的答案可以提醒你，现在不做，就永远不会做了。

第二个W

你的目标，你要学什么，这么多材料，先学什么？

这个不需要你想，我给你们想好了。前面说了，英语学习的目标不应该是考试，那英语的范围这么大，你的目标应该是什么？为此我去请教了专家，葛传椝，编过《新英汉词典》，担任过复旦大学教授，我最敬他的是，他这么厉害的英语，都是初中辍学之后自学的。他说了，我们学英语的终极目标是用吧，听说读写译五个方面，要做到极致是要花很多时间和心血的。我们做不到也没有必要成为所有的专家，You study English in order to be able to make practical use of it.

怎样的实际功用，就看你需要什么，这就导向了一个终极问题，大家都说 “我要学好英语”，“学好”的标准到底是什么？王珉源，每个人只要用英语达到自己的目的，满足工作的需要，他的英语就算学好了。

想一下自己的工作需要些什么。需要什么，根据你需要的去安排自己的学习。方向定了，学什么呢？在看学什么之前，我们先来看不要学什么。现在很多人喜欢碎片化学习，但是，碎片化学习，是建立在你有整体框架的基础上的。我还是建议划定一块特定的时间来学习，用碎片化的时间来复习。如果你见过有人通过刷微博微信QQ空间来学成英语的，请告诉我。

第二，学习不能赶时髦，不是广告做得越吸引人效果越好。背单词的界面越酷炫效果越好。其他事你可以追个时髦，做学问千万不行。

左边这三条规律是我前几年总结的。对于学习，对于其他很多事都是如此，喜欢、需要、适合。根据刚刚讲的不要赶时髦，我们得出第四条。我学这个，长远来看对我有什么好处。很好的免疫流行文化的方子。长远来看这个概念仍然有些模糊，大家可以设想一下，两个方面，你今天做这件事，能为你的两年之后的简历加多少分，大家知道人生不只是工作，所以还有一个方面，设想一下，百年之后，你葬礼上别人给你的悼词，会不会因为今天，有一点改变。你，有没有让你周围人的生活变得更好一点点。

材料选好。英语听说读写译五个方面，先学什么？我看了很多学者的建议，总结了，两个，口语和阅读。他俩实在太重要太重要。你要是接触到外国人的话被问到的肯定是“Canyouspeak English？”而不是“Can you write or read English？” Language is essentially a spoken thing.语言的本质是用来说的。而且，一个人要是能说好英语，那他听力不会太差，因为你要说好，你要听Native speakers 是怎么说的，然后模仿啊，一个人要是能说好英语，那他写出来也不会太差。

阅读的重要性，再强调也不为过葛传椝Withoutwideandcarefulreading the mastery of English isIMPOSSIBLE.没有广泛和精细的阅读，想要学好英语是不可能的。这个口气不算重。

行动卡，想一下你学英语要派上什么用场，对什么感兴趣，然后去学。选一本简单点的英文原版书，看下来，可以克服你对英文原版书的恐惧。

倒数第二个W

什么时候开始学？心理学詹姆士说过“夏天学溜冰， 冬天学泅水” 。学习，特别是语言学习，花的就是时间。那这个时间怎么花最划算?分阶段花。夏天学溜冰，到冬天稍微复习一下就能溜好，冬天学游泳，到夏天也就不用从头学起。因为你有了第一次的肌肉记忆，你的努力，是不会白费的。

时间从哪挤出来？床上放本书，睡觉前看十五分钟，早上早起十五分钟，中午午休看十五分钟书，这就四十五分钟了吧，还有十五分钟，少看几眼朋友圈就有了。有看电视习惯的，每天把你看电视的三个小时拿来看书，一年之后，你再回头看你的进步。

其实还有一个Where的问题，cctalk上大家都知道学习不需要坐在教室里学。

还有一种学习，根本不需要多花时间和精力，你只要稍微留意一下，走在路上，很多名称和标识都是自带英文翻译的。发挥点创造力，学英文的时候要多假设自己不会说中文。上次我打银行电话查开证行，用的是英文服务，绝对专业，耐心，准确。还有，大家现在把手机拿出来，拿好了吗，找到设置，通用，语言，点English.把手机改成英文模式。我相信大家对手机的熟悉程度，你们是不会迷路的。一开始可能有点变扭，你给自己三天的适应期，三天之后，你就又如鱼得水了。

行动卡：现在，尝试学习困难且重要，但是和你目前的生活工作完全无关的事。

现在，我们进入到本堂课最重要的环节之一，HOW

如何学英语。既然英语中最重要是口语和阅读，所以方法论也围绕这两个为主。如何练口语？很多人抱怨没有语言环境，其实语言环境到处都有啊，如果你恰好有英语学习的小伙伴的话，你们之间可以用英语交流啊，然后互相纠正。其实中国学生的口语错误超级简单，时态，人称代词，介词。有时候晓娟跟我讲英文的时候，我就经常会提醒她，be动词呢？以及你们其中一个人知道更地道的表达的话，另一个人可以补充啊。Cctalk上所有的老师同学你都可以勾搭呀，环境，是自己创造的。当你说英语的时候，一定要说一整句句子，即使你说一个词，别人也能听懂。

谈到口语，不得不提的是美剧。美剧怎么看？怎么有收获怎么看。第一条是强制的，至少看三遍，因为第一第二遍的时候你注意的仍然是剧情，第三遍的时候你才会开始注意英文的用法。当你以英语为目标的时候，看剧的关注点一定得是英语！记笔记，查字典，碰到问题绝对不要放过，都是老生常谈了吧。

弱读连读。个人感觉你看多了美剧或者听多了音频自己就悟出来，这就是他们的省力原则，说得多了，怎样说顺，就自然而然地说成怎样了。

比如nice to meet you。多读几遍，自然就把meet和you连一起了。

Would have come，should have done。读快了自然就把 have 读成of 了。

中文里也有这样的现象啊，你今天真好看，读快一点是，你间照看。

最重要的，阅读。阅读分为精读和泛读。大家觉得哪个更重要一点？

都重要！

来，精读怎么读？

一、朗读，一定要读出声音来，即使你默读也能懂文章的意思，但是只有读出来才能体会。特别英语，它是重音的语言，朗读，是对眼，口，耳三个感官同时记忆。我开头说了，我背单词背不出来，其中一个原因就是不读，光盯着它看，多久都背不出。

二、体会。书上看了一句，了解句法句义，然后合上书体会其意义，试用英语说出。说不出再看书，再合上书，再体会，再尝试，这是正当的背诵方法。譬如我们看见一句I

want to see if the bird is dead ,知道这see if的词组是很有用的，就合上书体会这个意思，看看传达得出来没有。这个方法的基础是读音一定要准，对自己读音没有信心的，可以听有声书的音频，用同样的方法复述。

三、以词组或全句为主。比如claw这个词，你光背背不下来，一直念c-l-a-w claw…单词背不下来的第二个原因是缺乏语境，你把’ The woodpecker has sharp claws啄木鸟有尖利的爪子。全句背下来就好背地多。

（叹气）想起来我当初把also这个词背了半个小时，被自己蠢哭TAT

再强调：没有大量精细的阅读，学好英语是不可能的。

cctalk上很多朋友都是来自学的，给大家讲一下没有老师没有小伙伴，你自己一个人的时候，怎么学习：

如何练口语：做口头日记。除非你有写日记的习惯，否则别用英语写日记。而且写字比说话慢多了，效率很低。因为没有人来帮你检查，咱们时间有限。当你有几分钟独处的时间的时候，把你刚刚经历的事情用英语给自己描述出来。很多口语的错误自己都可以发现的。如果你觉得实在讲不出来，这就是一个提醒，看美剧和书留意一下里类似的情境他们是怎样表达的。太阳底下没新鲜事，你感受的，你经历的，别人都很用心地给你总结出来了，你学过来就好了。练发音，把自己的发音录下来然后和音频对照。

如何自己练翻译：找一篇权威或者名家已经翻译好的英文文章，自己绞尽脑汁翻上一段，然后和你们自己的翻译对照，看看你们的差距在哪。

这张行动卡，是避免中式英语的终极法宝，阅读的时候没有看到的表达，自己也绝对不要用。实在想表达又没有信心的，查字典，而且一定要查英英字典，很多近义词，你光看中文解释，是区别不出来的！

学习方法讲完，下面解决更加根本的问题，你的人生。有些远，其实学习，做任何事，最关键的是坚持。我发现一个很有意思的现象，就是刚进英语口语角的老师特别喜欢讲方法论，刚来的学生也特别喜欢问学习法。你只有持续学习，才有资格讲方法啊。其实大家不缺方法，不缺资源，也不缺时间。你们只缺一样东西，你们缺心眼，阿不，缺信心。下面我就给大家点信心，咱们养成一个能学好英语的体质。

所以接下来的40分钟，如果你认真听，如果我讲得足够明白的话，你会了解到：如何设立目标，如何制定计划，如何战胜拖延，以及如何高效学习。这个是我16年9月开学前讲的一堂课，大数人应该没有听过，听过的同学，我加了点新东西，咱们在复习一遍。

首先，如何设立目标，认准一个目标，一门心思往那儿走，是成功的秘诀，也是免除烦恼的秘诀。有目标的人，走的路径是这样的，所谓条条大路通罗马，你可能会走一些弯路，但是最终能到达。

我没有说你一定能到，但是如果没有目标的人的路径很有可能是这样的：

这是目标的重要性，可是为什么听着那么鸡汤呢？我们很多人并不完全没有目标吧，特别是每年最开始的时候，会有New Year Resolution新年目标，现在七月份啦，一年的一半啦，别说达到了，你还记得你的新年目标吗？

好，我们来看一下怎么设置目标，目标设定的关键词：明确

目标设定的SMART法则，我相信很多人听说过，SMART法则分别指什么：

定义：S：可确定的（Specific）。

M：可衡量的（Measurable）

A：可接受的（Acceptable）

R: 现实可行的(Realistic)

T：有时间限制的（TimeIndication）

符合SMART法则的例句：我下周二中午要和表姐去吃抹茶冰淇淋 分离一下因素：可确定：具体要干什么：吃抹茶冰淇淋，不是吃巧克力冰淇淋，也不是吃抹茶糯米团子。可衡量：目标必须可以用数字来描述

恩，大家找一下这儿有描述任务的数量吗？没有，把它加上去，我下周二中午要和表姐去吃一个抹茶冰淇淋。是一个，不是十个，也不是一口。因为很显然，十个我吃不下，一口人家不卖。可接受：目标执行人必须真正愿意接受和认同这一目标。这个接受在这儿是指我答应她要去，说实话我不太想去，但是我喜欢抹茶，而且她问我的方式非常“有时间限制”下周几有空？“下周二吧”上午还是下午？“中午”。于是，一个可确定，可衡量，可接受，现实可行，有时间限制的目标就出现了。

而且定这个目标并不需要花很久，一旦你知道这个法则，花五分钟时间就能像填空一样把所有因素都填进去了。

来看几个目标，大家选出符合SMART标准的目标。

很好第三个。（2018年更新：2017年雅思考了7分）

目标确定了，下一步，分解目标。仍然以我的目标来举例：顺便说一下：这一个完整的目标是“7月3日晚上8点半在我群讲一堂一小时三十分钟的英语学习课程。”我把它分为三个大部分，六个小部分，这样每一个小部分做完旁边打个钩就会很有成就感，心理学上叫“及时奖励”。理论上要把最痛苦的事先做完，在这个目标里是“写文章”，但是我先把ppt做了。然后发现做ppt也能帮我理清文章的思路。所以不要对自己太苛刻，只要你开始做事，你在做目标相关的事。

这是技术层面，还有一个心理层面。你的目标需要是积极的，你需要关注更多的是磨练你的长处，而不是弥补你的弱点。所以你要写上的不是“减肥”而是“塑造体形”，跟自己谈判的时候不是“今天不背完这篇文章就完了，死定了，人生无望了”（你稍微回想一下，这是咱们父母，老师，上司常用的句型“你这件事不做好你给我等着”“你今天考不进前十名你就上不了重点高中，上不了重点高中你就考不进好大学，考不进好大学，你就找不到好工作……”你知道么？媒体就是制造恐惧的机器，他不制造恐慌情绪就吸引不了你眼球。但是稍微想一下，你得到这些信息之后的状态，是立刻能量爆棚地去学习，还是焦虑地点开朋友圈一遍一遍地刷新？我反正每次看完负能量的电影总是要往嘴里多塞很多吃的。既然没有用，那大家可以停止自虐了哈，远离媒体，远离负能量的载体，多想想如果我达成了这个目标，你能得到什么。我每天学一篇文章，一个月后可以把一本书学完，然后给自己设置个小奖励，一年之后看完十二本书以后，你的英语就是质的飞跃。几年前我翻到一本漫画书，作者好像考得是北大文学专业，她考北大之前就是用的这个句式“看完这箱书，我就可以上北大了”。我们的心理机能不是为了逃避和对抗焦虑设计的，我们状态最好的时候是渴望成长的时候。给自己设置安全网，允许在自己犯错。去奋斗，最差的结果不过就是回到原点。

行动卡：积极的方式设定目标，达成一个小目标就给自己奖励。

目标设定完接下来要干什么，计划

小调查，在场的朋友有计划表的，

很好。没有的人在想什么，我先跟大家分享我以前不做计划的时候想的什么，看看有没有躺枪的。车到山前必有路，船到桥头自然直，计划赶不上变化，到时候我还得改计划，那还不如不计划。

自己试着反驳一下自己？

首先，你得有一个计划，不然你怎么改计划。

最经典的“要事优先”表格，用某叔叔的话说叫“经典至极”，“极致经典”。

四个象限，重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要，大家告诉我，先做哪一个象限的任务，重要紧急。好，那哪个象限的任务应该最后做的？重要紧急。恩，接下来就是很有争议的部分。

当你做完重要又紧急的事情之后，接下来做哪个象限？

我知道当我不列出这些条目的时候，很多人包括我自己会选“紧急但不重要”，可是你稍微仔细想一下的话就知道这没有道理，“紧急”只是一个幌子，但是它的关键是“不重要”。用Charles的话说，“不重要”意味着你不做不会产生很严重的后果。

当你在象限里看的时候很明显且长远来看不读书运动的后果比不及时接电话的后果要大得多。但是当你要拿起书本的时候，电话响了，你的第一反应肯定是去接电话吧？

还有一件关于这个象限的事是你要先做重要又紧急的事，但你的关注点永远是重要又不紧急的事，

这是艾宾浩斯遗忘曲线，简单来讲就是你今天背60个单词，30天以后就只记得20个了。如果你明天考试的话你还能记得50个，很好，且不说学习，知识的运用是持续的过程，书到用时方恨少的根本原因之一是你太相信你的记忆力。

如何记得牢，持续地复习，而持续复习绝对是属于第二象限里的。

当你平时按计划学习了，考试的之前就根本不用熬夜，于是考前复习这件事就不会出现在第一象限里

分解计划核心优先（5W1H）

对象(What) 做什么

场所（Where） 在哪做

时间（When） 什么时候（具体）星期二不算具体，星期二12点之前叫具体

人员（Who） 和谁一起做

为什么（Why） 以及为什么要做

方式（How） 达成计划的手段，怎么做

仍然是这个例句，找出各项因素

目标设置和计划还有一个最关键的技巧是把它写下来，我不管你是用纸和笔还是用手机的备忘录。因为写的过程本身也是思考的过程，有时候你觉得你想明白了，但是表达出来就完全不是那么一回事儿。

还有一个你需要写下来的原因是，你需要有一个清楚明晰的对照表，因为我们的大脑记忆没那么可靠。即使你能记得所有计划，这些东西也会占据你一部分的脑容量，而这些脑容量明明可以用来思考更重要的事。我不知道你，反正我有时候总是打开网页，一个通知弹出来，我点通知进去看，然后就完全忘记自己一开始要干什么了。

到目前为止我们谈了方法论。大家觉得复杂吗？

恩，接下来的事才是真正的复杂

你自己做计划的时候通常会假设你是理性的，这就是为什么你会给自己定“每天背100个单词，十天之后词汇量能达到一万”这样的目标。

但是我们并不理性，我们是人，我们有感情，人类的可爱之处在此，可悲之处也在此。来谈一下拖延症。

拖延症的定义很简单：逃避痛苦的事，去做简单的事，你不可能24小时拖延，看电视的时候不拖延，玩游戏的时候不拖延，要背单词了开始拖延了。

这儿有一个悖论，既然拖延症患者做了让他们感到轻松的事，大多数人也确实在截止日期之前完成了工作，为什么他们不幸福？我说的“他们”有时候也包括我。

首先纠正大家一个错误观念，我们觉得我们拖延是因为懒，对吗？

这是我经常听到的，你为什么拖延？因为我懒。你为什么不读书？因为我懒。你为什么不运动？因为我懒。足够简单的回答，但是并不尽然。你拖延的时候并不是什么都不做吧，你还是在做事情的，只不过你没有做你“应该”做的事而已。所以拖延不是因为懒惰，“懒惰”只是为了缓解内心深处的恐惧

走进科学节目，走进拖延症患者内心的恐惧。

害怕展现不完美、害怕被人评判。总得来说就是害怕失败，总想着，万一我失败了怎么办。失败对他们来讲就是灾难，因为他们内心深处的声音是这样的，“我必须做好这件事，不然我就什么都不是”。把自己的价值定义为在这件事情上的表现。

有些时候你不止害怕失败，你还害怕成功

我在我课上问过一个问题“如果你能有一样超能力，你会想要什么”有一个人回答说，“我会放弃拥有这个超能力的机会”（pause）他给的理由是“一、人类的欲望是无止境的，拥有这一个超能力，我会还想拥有更多，从此万劫不复。二、我拥有这一个超能力，我就必须做符合社会期望的事，如果我能力一般，我就没那么大压力，甚至我能享受别人的照顾”我再给他添几条：三、能力越强的人越孤独，在学校里“学霸”这个词有时候是贬义词，所以他甘愿平庸，甘愿在考试前和大家一起讨论电视剧，考完试很合群地说上一句“我昨天也没有看书”四、你爬地越高，摔得越疼啊，一直考90分，有一次考80分，你会觉得全世界都对你失望了，但是如果你永远是不及格，突然奇迹般地考60分，那对你来说就是巨大的成功。

大家自己尝试反驳一下这些观点。我就只说一句话，我觉得特别治愈“你觉得成功那么容易的，我读了两个月的书，为什么还没有拿到北大录取通知书”

拖拉者自成一套有看似很有道理，实则非常经不起推敲的理论:比如拖得足够久，事情会自己消失，或者别人会帮你解决；或者你可能在大公司工作，加班加点在截止日期前完成工作，可以在同事或上司面前看起来很勤奋，你还能拿到加班工资。或者，我以前没复习考试经常有的的侥幸心理是希望明天发洪水把学校淹掉。对，人类有时候就是这么荒诞不经。

回到一开始的问题，既然拖延者勉强地用我们可怜的逻辑生存了下来，我们为什么不幸福？

拖延的痛苦来自由于耽误而产生的持续的焦虑，来自于在最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感（有谁拖延比不拖延工作做得好的请告诉我），还来自于因失去人生中许多机会的深深的悔恨。（因为你没有准备好）。“及时行乐”的快感也不等于幸福，真正的幸福来源于做成一件有价值的事的成就感。

战胜拖延的方法有很多，我只列两条对我来说最管用的：

【公众监督】可以是你朋友、家人、同学、同事……任何人

我如果没有cctalk，几乎不可能精看完老友记，重点是要具体，（参考目标设定）。“我要减肥”不是具体的目标，别人要监督你也无从下手，“每天跑五公里并用Nike ['naiki:]Running记录，截屏发朋友圈”是完整的监督。公众监督不需要太声势浩大，平时说话就可以目标导向：“我八点开始学习”“我十点出门”“我明天上午把初稿交给你”要点仍然是，具体。

其实公众监督最好的方法是做计划的时候就以他人为中心。心理学家阿德勒在他的著作《超越自卑》里说过，你的价值，取决于，也仅仅取决于对他人的贡献程度。特别是咱们学语言的，语言是用来交流的，这个以他人为中心可以是近的，比如说我做改错的时候可以想我可以自我改正点语法错误，我下学期写论文的时候导师就可以轻松些。你们可以想，你把英语学好了，你的孩子能有个好榜样，也能少走点弯路。

轻轻地走出一小步。一件事情难，往往是你觉得它难，我的建议是，离开所有的诱惑。关掉所有不相关的网页，手机开飞行模式，花十分钟，甚至只要五分钟你就很有可能一直做下去了。

还有，过分准备也是拖延，你永远不可能完全准备好。我的早起团有里句话，叫“你不能靠自己声称要做的事来建立声誉”我觉得是医治拖延的特效药。最后记住，你有选择权，你永远有说“不”的权利。

行动卡：当一个悲观的乐观主义者。老是想着你可以成功，你可以完成你全部的目标，有两个后果，你的大脑可能会觉得你已经完成了任务，就不会去努力工作了。还有，当你稍微不符合自己期望的话你就会自责，然后全面瘫痪，完全放弃目标。

乐观的悲观主义者相信自己能成功，但同时也相信这条路很艰难，有很多阻碍。做计划的时候把障碍的预防措施也写上。

高效学习

最高效的学习是以问题为导向的学习

哈佛大学《幸福课》的讲师TalBen Shahar在大学的时候发现自己身处最顶尖的学府，身边都是极其优秀的同学和老师，他在运动、学习、社交各方面都非常顺利，但是只有一个问题，他不幸福。他就从计算机专业转到了心理学专业，开始探究幸福。他教授的《幸福课》是当时哈佛最受欢迎的课程之一。

生活就是一连串问题的求解过程，关键是，你不可能知道你将遇到哪些问题，而且，每一条路径都向未知敞开，这样的不确定性是幸福的必要条件，谁愿意消磨在完全确定的人生里呢？

给大家讲个故事，保罗·奥尼尔在政府部门工作时，需要创建一个用于分析联邦医疗开支的框架，官员最担心的其中一个问题是婴儿的死亡率。保罗的任务就是查出这个问题的原因。他让其他部门分析婴儿死亡率的数据，每次有人带回来答案，他都要问另一个问题，试图更深入地了解问题的根源。比如说，一些调查标明婴儿夭折最大的原因在于早产，而早产的原因在于怀孕期间营养不良。