服从计划安排，摆脱高期待值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对任务量抱有较高期待。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

每天实施1到4个“小的不可思议”到计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为微习惯。

习惯不仅无法无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。