第四天12月10日

核心核心

一、直臂变屈肘平板支撑

平板支撑N个好处，请坚持做下去

二、俯卧撑

上身肌肉锻炼计划之俯卧撑

三、弹力带侧移：屈髋屈膝，保持脊柱中立位，膝盖与脚尖方向一致，侧移过程中，控制速度与方向。双手控制一侧弹力的的力量（使用弹力带阻力带）。

弹力带侧向行走怎么做：弹力带半蹲侧向行走gif

【动作教学】弹力带侧向行走

肩部热身：5个弹力带动作推荐