《心流》的读书笔记

关于此书

    人类有一个超大的意识系统。意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑，烦躁。这种无序状态被本书称为精神熵。这本书讲述了精神熵产生的原因。如果人不主动采取措施，精神熵总是趋向于增大，而过大的精神熵会导致人陷入负面情绪。人类从动物进化而来，动物时刻面临各类危机，这些危机导致动物本能是趋向于负面情绪的。负面情绪帮助动物们避免危险，小心翼翼的生存。负面情绪本书取名为精神熵，并认为这个是人类情绪的主基调。因此，若非天生乐观，负面情绪只要在人们思维无法聚焦在某个目标上，便会袭来，也就是精神熵总会自动增大，而降低精神熵会让人体会到幸福。降低精神熵是个主动的过程，最有效的方式就是进入心流状态，那么关于如何进入心流状态，此书提供了一些理论和方法参考。

此书讲了什么

   精神熵产生的原因，以及它的危害。内心的秩序，即心流如何构造，心流的作用。

    1 构成心流的基本成因有五个。

     第一，注意力，心流带来的深沉快乐来自严格的自律、集中注意力换来的。第二，有一个他愿意付出的目标，那目标是什么不重要，只要那目标将他的注意力集中于此。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。

   2 容易进入心流的角色

攀岩选手、外科医生、诗人、剧作家。

攀岩选手对心流的描述：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛。然后，你会满怀敬畏地回顾自我，回顾自己所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。”

  3 全神贯注会减轻脑力负担

心流较强的人能暂时关闭其他资讯的通道，只把注意力集中在当前的信息刺激上，反而降低了其他资讯的干扰所消耗的脑力。在各种情况下都能找到乐趣的人，有能力对外来刺激进行筛选，只注意这一刻有关的事物。

与之相对的是精神分裂者，精神分裂者完全不由自主地注意到所有刺激，失去了主动筛选的能力。正如其中一位病人描述道：“信息太快太多的涌入，以至于我终于迷失了。 ”

  4 阅读与不阅读

一个能记住故事、诗词歌赋、化学方程式、名人格言的人，比不懂得培养这种能力的人占了更大便宜。前者的意识不受环境产生的秩序限制，从自己的心灵内涵中寻求意义。尽管别人都需要外来刺激---电视、谈话或者药物才能保持心灵不陷于混沌，但记忆中存储足够资讯的人却是独立自主的。

  5 训练身体和意识的重要性

很少有人能像特技表演者那样对身体进行控制，能像艺术家看东西那样独具慧眼，像品酒专家那样尝出微妙的差别等等。因此，不经过训练的身体和意识往往在一些非专业领域迟钝。感官不加以训练，就只能提供混乱的资讯。在学会舞蹈前的练习，生涩的动作漫无目标而又笨拙，迟钝的眼睛只能看见丑陋无趣的景象，没有音乐感的耳朵多半是刺耳的噪声，粗糙的舌头也只能辨别平凡的味道。如果任由身体感官萎缩，生活品质充其量也只能勉强及格，甚至相当苦闷。 事实上，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和意识的感觉。

  6 培养自得其乐的性格

“自得其乐的 性格”最大特征就是，他们能在一般人无法忍受的情况下找到乐趣。他们都因为能把困顿的客观条件转变为可以控制的主观体验，才得以生存下去。他们正是依照心流的蓝图行事。首先，他们密切关注环境中的细节，并从中发掘可以跟他们有限能力搭配行动的机会；然后，制定出一个现实状况所能容许的目标，通过所得到的回馈，密切注意一切进展。只要一实现目标，他们就提高赌注，为自己部署更复杂的挑战。