如何睡觉

这两天睡眠不好，感觉没精神，于是查阅了一下有关睡眠的资料，发现睡眠很重要：
睡眠占据了我们人生大约1/3 的时间。
那我们该如何正确的睡觉呢？

人体生物节律.png

1.睡觉前

• 3h内不要吃东西（一般22:30，胃肠会休息）。
• 6h内不要喝咖啡（咖啡的半衰期是6h）。
• 1.5h内不要接触电子设备(蓝光影响褪黑素的分泌，进而影响入睡）。
• 1.5h内降低光线。
• 1.5h内降低维度（最佳为18-22℃）。
• 回顾自己的一天。
• 准备安全的睡觉环境。

2.睡觉中

• 睡觉时间为1.5h的整数倍。如7.5h。
• 最好用鼻子呼吸。
• 睡姿最好是侧卧，利手（优势手）在上。如右撇子右手在上。
• 夫妻最好是相对而卧。

伴侣如何睡觉.png

3.睡醒后

• 使用自然唤醒灯唤醒，而非手机闹铃。
• 伸伸懒腰，吐出浊气，捏捏耳朵，捶捶大椎，梳梳头发。
• 吃丰盛的早餐。

4.午休

• 可以在午休前喝一杯咖啡，但不要加拿铁。(咖啡30min后起效，而加拿铁后即刻起效）

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参考文献
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm
[2] 王敏译, 英.尼., 睡眠革命 如何让你的睡眠更高效. 2017: 北京联合出版公司.